ลดหน้าท้อง คืนที่ยากที่สุดที่จะหลับ

ลดหน้าท้อง คุณเคยอ่านนวนิยายที่คุณสามารถมองเห็นการปรับตัวภาพยนตร์ celeb ที่เต็มไปด้วยหรือไม่ คุณรู้ว่ามันเป็นไปได้ที่ดีอย่างใดอย่างหนึ่งเมื่อจินตนาการของคุณกระโดดไปถ่าย … หรือชอบของลีโอแบรดและโคเคน! สิ่งที่มาก่อน
รักฉันต่อไปเปิดตัวนวนิยายโดยอดีตแอร์โฮสเตสทิฟฟานี่ฮอว์เป็นหนึ่งในหนังสือเหล่านั้น คิดว่าการกระชับลงห้าสิบ Shades of Grey ร้อนด้วยความรักกิจการสาระเที่ยวบินตลกและการผจญภัยเป็นจำนวนมากทั้งขึ้นและความเป็นไปได้ที่มีการประทับตราหนังสือเดินทางใหม่ในแต่ละ
หลังจากที่ต้องต่อสู้กับปั่นป่วนเหงา (ที่ไม่เหมาะสมแม้) pasts ยี่สิบ somethings เอมิลี่- ลดไขมันหน้าท้อง ล่าสุดจากสีฟ้าปกแคลิฟอร์เนียเมืองและ KC-ผู้หญิงสำส่อนของบุคคลในการค้นหาของเหินห่างพ่อแสวงหาสวรรค์ของเธออยู่ในอากาศ แม้จะมีสัมภาระอารมณ์ชีวิตของเด็กผู้หญิงใช้เวลาเที่ยวบินที่พวกเขาค้นพบความหมายที่แท้จริงของความเป็นอิสระทั้งในส่วนบุคคลและการรักษาความปลอดภัยแห่งชาติแวดล้อมไปพร้อมกัน
อ่านชายหาดรวดเร็วสานเรื่องที่ซับซ้อนของความรัก, มิตรภาพ, ความเชื่อมั่นทางศีลธรรมและค้นพบตัวเอง หัวเข็มขัดขึ้นก็นั่งเป็นหลุมเป็นบ่อ แต่ที่น่าตื่นเต้นที่เต็มไปด้วยเรื่องอื้อฉาวและการเข้าถึงทั้งหมดที่อยู่เบื้องหลังฉากมองไปที่อุตสาหกรรมการบินด้านอารมณ์ ในขณะที่ฉันหวังว่าวันหนึ่งฉันจะเห็นเมแกน Hilty เล่นบทบาทของสีบลอนด์ฟอง KC, มีสิ่งหนึ่งที่ผมทราบว่า: รักฉันอย่างไรก็ตามเป็นคลอที่สมบูรณ์แบบสำหรับเท้าในทราย (ไขมันต่ำ) ฤดูร้อนความสุขค๊อกเทลในมือ

พบว่าตัวเองโยนและการเปลี่ยนในคืนวันอาทิตย์ คุณไม่ได้อยู่คนเดียว สำรวจใหม่ ที่จัดทำโดย Toluna รถโดยสารที่แสดงให้เห็นว่ามากกว่าหนึ่งในสามของผู้ใหญ่ที่มีความยากลำบากมากที่สุดนอนหลับคืนวันอาทิตย์มี 70 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่ที่รายงานก็จะใช้เวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงอีกต่อไปที่จะเริ่มต้นการงีบหลับ กว่าคืนอื่น ๆ ของสัปดาห์ (วันเสาร์ที่เดินเข้ามาในที่สองตามมาด้วยจากนั้นวันจันทร์และวันศุกร์) ไม่ OK! ด้านล่าง ดร. ไมเคิล Breus, Ph.D. , นักจิตวิทยาคลินิกและผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับหุ้นข้อมูลเชิงลึกมากขึ้นจากการสำรวจและบางวิธี surefire ที่จะได้รับการนอนหลับได้เร็วขึ้นคืนในสัปดาห์ใด
สิ่งที่ประหลาดใจคุณมากที่สุดเกี่ยวกับการสำรวจนี้
มันเป็นที่น่าสนใจมากที่สุดในการเรียนรู้ที่อยู่ที่บ้านแม่และผู้ที่มีการจ้างงานเต็มเวลามีปัญหาในการนอนหลับมากที่สุดในคืนวันอาทิตย์ที่เมื่อเทียบกับที่ของสถ​​านะการจ้างงานอื่น ๆ การเป็นแม่เข้าพักที่บ้านเป็นงานเต็มเวลาและได้รับครอบครัวพร้อมสำหรับสัปดาห์ข้างหน้าอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลมากที่สุดเท่าที่ในคืนวันอาทิตย์เป็นผู้ที่ได้รับพร้อมสำหรับงานสัปดาห์ข้างหน้า
ทำไมคุณคิดว่าวันอาทิตย์เป็นวันที่ยากที่สุดที่จะหลับ
หลายคนมีปัญหาในการนอนหลับเมื่อคืนวันอาทิตย์ด้วยเหตุผลสองประการที่สำคัญ กว่าวันหยุดสุดสัปดาห์เพราะเราไม่ได้มีภาระผูกพันเดียวกันกับที่เราทำในช่วงสัปดาห์ที่คนมีแนวโน้มที่จะออกไปและอยู่ได้ในภายหลังและนอนในเช้าวันรุ่งขึ้น มันเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้การนอนหลับเป็นประจำปกติจะเข้านอนและได้รับการขึ้นในเวลาเดียวกันทุกวัน (แม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์) หรืออย่างน้อยตื่นขึ้นมาภายในเดียวกัน 30 นาทีทุกวันเพื่อหลีกเลี่ยงการขว้างปาออกวงจรการนอนหลับของคุณปกติ กว่าวันหยุดสุดสัปดาห์นี้เรายังมีแนวโน้มที่จะ ‘ลืม’ เกี่ยวกับความรับผิดชอบประจำสัปดาห์ของเราทำให้หลายคนต่อสู้ในคืนวันอาทิตย์ที่เกิดจากการเปลี่ยนมาและการคาดการณ์สัปดาห์ข้างหน้า
สิ่งที่สามเคล็ดลับที่จะได้รับการนอนหลับได้เร็วขึ้นคืนในสัปดาห์ใดมีอะไรบ้าง
ใช้วารสารกังวลก่อนที่จะเข้านอนเพื่อให้ได้ความคิดที่ออกมาจากหัวของคุณลงบนหน้าและกำหนดไว้สำหรับความคิดที่ใช้งานในเวลาอื่น กระชับหน้าท้อง ในอีกด้านหนึ่งของชิ้นส่วนของกระดาษที่เขียนลงสิ่งที่รบกวนคุณ ไปให้พวกเขาเขียนลงวิธีแก้ปัญหาแม้ว่าจะเป็นที่จะคิดเกี่ยวกับความวิตกกังวลในวันพรุ่งนี้
ลองการเสริมการนอนหลับตามธรรมชาติ 30 นาทีก่อนนอนเหมือน ฝันน้ำ ซึ่งรวมถึงส่วนผสมจากธรรมชาติเช่นเมลาโทนิ, 5-HTP และ GABA ที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและนอนหลับได้โดยไม่ต้องมีผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นของ OTC และยาตามใบสั่งแพทย์
ให้แน่ใจว่าสภาพแวดล้อมของคุณที่เอื้อต่อการนอนหลับคืนที่ดี ผมขอแนะนำให้ห้องเย็นที่ประมาณ 65-72 องศาและทำให้ห้องนอนของคุณเป็นสีเข้มที่เป็นไปได้หลีกเลี่ยงการจ้องมองแสงไฟจากเครื่องคอมพิวเตอร์, นาฬิกาข้างเตียงข้างถนน ฯลฯ เพื่อป้องกันแสงพิจารณาหน้ากากนอนหลับเหมือน ฝัน Essentials หนี™ การท่องเที่ยวที่หรูหราและการนอนหลับหน้ากาก ซึ่งช่วยให้การคุ้มครองที่สมบูรณ์โดยไม่ต้องความดันในสายตาใด ๆ
เมื่อมันมาถึงการอภิปรายเกี่ยวกับการออกกำลังกายในเวลากลางคืนหรือในตอนเช้าซึ่งจะดีกว่าเพื่อให้ได้รับการนอนหลับคืนที่ดีหรือไม่
การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นการออกกำลังกายในช่วงเวลาของวันใดหัวใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งนำไปสู่​​การนอนหลับคืนที่ดีขึ้น แต่มันเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายประจำของคุณไม่ได้ยุ่งเกี่ยวกับวงจรการนอนหลับของคุณ จริงๆมันขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลที่จะคิดออกว่าเวลาที่ดีที่สุด ผู้ที่พบการออกกำลังกายให้พวกเขามีระเบิดของพลังงานควรกำหนดตารางเวลาการออกกำลังกายของพวกเขาก่อนหน้านี้ในวันที่อย่างน้อยสี่ชั่วโมงก่อนที่จะเข้านอน ลดหน้าท้อง แต่ก็ยังเป็นสิ่งที่สำคัญไม่ได้ที่จะเสียสละชั่วโมงนอนในตอนเช้าตื่นขึ้นมาเพื่อให้เหมาะสมกับ ในการทำงานออก บรรทัดล่าง – กำหนดเวลาการออกกำลังกาย แต่ให้แน่ใจว่ามันไม่ได้มาที่ค่าใช้จ่ายของ 7-9 ชั่วโมงของการนอนหลับที่จำเป็นในชีวิตประจำวัน

หนึ่งในหลาย perks ของการทำงานที่นี่ที่เหมาะสมคือความสามารถในการทดสอบการออกกำลังกายใหม่และการปฏิบัติมักจะ และในขณะที่เป็นพนักงานที่เราทำงานขึ้นเหงื่อไม่น้อยเรามีส่วนแบ่งการยุติธรรมของเรามาตรฐาน 9 ต่อ 5 วันด้วยซึ่งแน่นอนว่านั่งอยู่ตลอดทั้งวัน แต่ตอนนี้ต้องขอบคุณใหม่ เทคโนเวลเนสบอล ทุกคนจะได้รับการออกกำลังกายที่โต๊ะทำงานของพวกเขาโดยใช้มันสำหรับสิ่งที่ครูฝึก จอชฮอลแลนด์ เรียก “นั่งที่ใช้งาน.” ลูกจะประกอบด้วยสองความหนาแน่นที่แตกต่างกันเพื่อที่ครึ่งล่างเป็นหนักกว่า ครึ่งบน (เพื่อไม่ให้ลูกโกงกลิ้งลงฮอลล์) นอกจากนี้ยังมาพร้อมกับรหัส QR ที่จับซึ่งช่วยให้คุณสามารถสแกนด้วยมาร์ทโฟนของคุณที่จะคว้าออกกำลังกายเพิ่มเติม
เพื่อแก้ไขท่าทางของคุณเสริมสร้างหลักของคุณและเพิ่มความยืดหยุ่นของคุณในวันนั้นเมื่อคุณไม่สามารถทำให้มันไปโยคะหรือแม้กระทั่งเดินอาหารกลางวันอย่างรวดเร็วแอบเข้าไปในห้องประชุมและลองไม่กี่ของการเคลื่อนไหวเหล่านี้ด้านล่างโดยใช้บอลสุขภาพ

แรกเริ่มต้นด้วยการยืด ตัดแขนของคุณเท่ารอบลูกบอลที่คุณสามารถทำสิ่งที่ตรงกันข้าม, นอนกับหลังให้กับลูกและม้วนเล็กน้อยเพื่อยืดด้านหลังของคุณและเปิดหน้าอกและไหล่ของคุณ
ไม้กระดานและหอก (หลัก): เริ่มต้นด้วยไม้กระดานแขนที่ลูกและเท้าบนพื้น (สำหรับการสนับสนุนเพิ่มเติมใส่ลูกกับผนัง) ค้างไว้ 10 วินาทีและไปเป็นหอกและระดับตำแหน่งจากไม้กระดานปรากฏก้นของคุณขึ้นไปในอากาศแล้วกลับลงไปที่ระดับ 10 reps
เก้าอี้และ Squats (สลายไขมันหน้าท้อง): วางลูกบอลระหว่างคุณและผนังที่ความสูงเอวกับหลังของคุณไปยังลูก หมอบลงไปในตำแหน่งนั่งเป็นเวลา 10 วินาทีและถือ ถัดไปหมอบขึ้นและลงกลิ้งลูกบอลกับกำแพงกับด้านหลังของคุณจากตำแหน่งที่นั่งสำหรับ 10 reps จบกลับมาอยู่ในตำแหน่งเก้าอี้และยกเข่าข้างหนึ่งในเวลา 10 reps
แม้ว่าคุณจะไม่สามารถหน้าอกออกหมอบอยู่ตรงกลางของวันว่างของคุณเพียงแค่นั่งอยู่บนลูกบอลให้ช้าและมั่นคงเผาถ้านั่งอยู่อย่างถูกต้อง ฮอลแลนด์กล่าวว่าเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมักจะมีส่วนร่วมหลักของคุณ เพื่อให้ตัวเองด้วยตัวเองตรวจสอบอย่างรวดเร็ววางมือของคุณอยู่ข้างหลังคุณและยืดหน้าอกออกไปตรงท่าทางของคุณ

ตลอดเวลาที่นักท่องเว็บเข้ามาในสำนักงานสำหรับการประชุมที่ผมอิจฉาทันที สีน้ำตาลที่ผมดวงอาทิตย์ลายและทัศนคติฟรีคะนองโดยรวมพวกเขาทั้งหมดดูเหมือนจะห้อมล้อมฉันได้ล่อลวงเพื่อการค้าในห้องเล็ก ๆ ของฉันสำหรับกระดานโต้คลื่น (ยกเว้นปัญหาเล็ก ๆ ของการมีความคิดอย่างไม่มีและไม่กล้าที่จะเรียนรู้วิธีการ เซิร์ฟ) แต่แม้ว่าเธออาจดูเหมือนจะวางกลับร็อกโปร ลีแอน Curren เป็นผู้หญิงไม่ว่าง ระหว่างการแข่งขันใน ASP สตรีแชมป์โลกทัวร์ที่ร็อกโปร Biarritz เดือนนี้นอกเหนือจากการฝึกซ้อมกับวงของเธอ เบ็ตตี้ปลาฉลาม ในเวลาว่างของเธอจิตวิญญาณกล้าหาญ Curren เป็นโรคติดต่ออย่างสมบูรณ์ ด้านล่าง Curren คุยเกี่ยวกับการออกกำลังกายของเธอในสถานที่ที่ชื่นชอบในการท่องและอื่น ๆ
คุณพ่อของคุณเป็นตำนานท่องทอม Curren คุณรู้สึกกดดันที่จะเติบโตขึ้นมาท่อง?
มีจริงๆไม่ได้เป็นแรงก​​ดดันใด ๆ เพราะฉันรักการโต้คลื่นเมื่อผมเป็นเด็ก มันเป็นเย็นที่มีพ่อของฉันเสมอและมองตามหลังเราและมันก็เป็นสิ่งที่เราสามารถแบ่งปันกับเขา ฉันมีสี่พี่น้องและเราทุกคนเล่นเซิร์ฟจึงเป็นชนิดเช่นเวลาพันธะครอบครัว
สิ่งที่ออกกำลังกายของคุณเป็นอย่างไร คุณจะเปลี่ยนมันขึ้นมาก่อนที่ ครีมลดหน้าท้อง จะมีการแข่งขันที่ใหญ่
ถ้าผมฝึกอบรมสำหรับการแข่งขันมักจะอยู่ในคลื่นขนาดเล็กลงเพื่อที่ฉันทำงานในความดื้อรั้นของฉันในการท่องของฉัน ฉันยังจะใช้บันไดจำนวนมากและทำสั้นกว่าช่วงเวลาวิ่ง ถ้าผมไปในการเดินทางที่คลื่นกำลังจะเป็นใหญ่กว่าที่ฉันทำมากว่ายน้ำและโยคะ ฉันชอบที่ว่าเพราะมันทำให้ฉันรู้สึกพอดีและความสะดวกสบายในน้ำ

ส่วนใดที่คุณชื่นชอบเกี่ยวกับการท่องหรือไม่
ที่อยู่ในน้ำกับเพื่อนที่ดีที่สุดคือ มหาสมุทรเป็นเพียงพื้นที่ว่างขนาดใหญ่และเมื่อคุณได้รับบนคลื่นคุณก็รู้สึกเหมือนร่อนของคุณ ฉันรักความรู้สึกที่คุณได้รับหลังจากการท่องด้วย เราเรียกว่าการ “surfed ออก.” คุณจริงๆผ่อนคลายและมีความสุขเพียงแค่
คุณจำครั้งแรกที่คุณมีดีเช็ดออก
ฉันมีไม่กี่ แต่โชคดีที่ผมเป็นเด็กดังนั้นฉันคิดว่ามันเป็นเรื่องตลกมากกว่าน่ากลัว ผมไม่โตพอที่จะรู้ดีกว่า!
ที่สถานที่ที่คุณชื่นชอบในการท่องคืออะไร
แน่นอนฝรั่งเศสและตาฮิติ
สิ่งที่เป็นหนึ่งในเคล็ดลับที่คุณจะบอกนักท่องเริ่มต้นได้หรือไม่

ลดน้ำหนัก ให้แน่ใจว่าคุณมีความสะดวกสบายในน้ำ การศึกษามหาสมุทรและพูดคุยกับนักเล่นคนอื่น ๆ ที่จะเรียนรู้วิธีการทำงานของกระแสเพื่อให้คุณไม่ลอยเมื่อคุณกำลังออกมี

http://www.fewfat.com/

เห็ดหลินจือ BL99 การดูแลรักษา ความผิดปกติของสุขภาพ

เห็ดหลินจือ BL99 การดูแลรักษาสำหรับคนที่มีปัญหาสุขภาพจิตนำความท้าทายที่ไม่ซ้ำกัน

Man sending a text message.
การสื่อสารสามารถต่อสู้สำหรับหลายคนที่มีความเจ็บป่วยทางจิต
ปัญหาสุขภาพจิตแตกต่างกันมากในความรุนแรง ปัญหาอ่อนอยู่ร่วมกันและสามารถช่วยให้มีความเข้าใจและการสนับสนุน ความผิดปกติของสุขภาพจิตที่รุนแรงมากขึ้นเช่นโรคซึมเศร้าเป็นเรื่องธรรมดาน้อยลงและความท้าทายมากขึ้น

การสื่อสารสามารถต่อสู้สำหรับหลายคนที่มีความผิดปกติของสุขภาพจิต บางคนไม่ได้มีแรงจูงใจ เห็ดหลินจือ BL99 ราคาส่ง ในการสื่อสารในขณะที่คนอื่นขาดความมั่นใจที่จะพูดในสิ่งที่พวกเขาอยากจะ บางคนมีประสบการณ์หลอนที่สามารถส่งผลกระทบต่อวิธีการและเมื่อพวกเขาติดต่อสื่อสาร

ที่จะช่วยให้คนที่คุณดูแลการติดต่อสื่อสารให้พวกเขามีเวลาพอที่จะทำให้ตัวเองได้ยินและให้พวกเขารู้ว่าคุณยอมรับพวกเขาและความผิดปกติของพวกเขา บ่อยครั้งที่ผู้ที่มีปัญหาสุขภาพจิตรู้สึกตัดออกไปจากคนอื่น ๆ รวมทั้งครอบครัวเพื่อนและเพื่อนบ้าน มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะรับฟังสิ่งที่พวกเขาได้มีการพูดและเพื่อให้พวกเขาแสดงออกโดยไม่รบกวนหรือมีความคิดเห็นของคุณ ส่งเสริมและสร้างความมั่นใจให้พวกเขาหากพวกเขาได้รับความทุกข์ร้อนหรือดูเหมือนจะดิ้นรนกับอารมณ์ของพวกเขา

คุณอาจจะได้รู้จักคนที่คุณดูแลพวกเขาก่อนที่จะมีความผิดปกติท​​างจิตของสุขภาพของพวกเขา มันเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าพวกเขาก็จะได้รับจะผ่านช่วงเวลาของความทุกข์ทางจิตใจ

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะให้พวกเขามีเวลาพอที่จะทำให้ตัวเองได้ยิน

การวินิจฉัย
ถ้าคุณสนใจสำหรับคนที่ดูเหมือนจะมีปัญหาสุขภาพจิตที่พวกเขาอาจไม่ได้ขอคำแนะนำทางการแพทย์หรือพวกเขาอาจจะดิ้นรนเพื่อให้ได้ เห็ดหลินจือ BL99 รีวิว การวินิจฉัยที่เฉพาะเจาะจง ไม่ได้วินิจฉัยปัญหาสุขภาพจิตตัวเอง การวินิจฉัยสุขภาพจิตมักจะทำโดยจิตแพทย์ที่มีการป้อนข้อมูลจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพอื่น ๆ

ได้รับการวินิจฉัยที่แน่นอนของความผิดปกติของสุขภาพจิตอาจเป็นเรื่องยากที่ไม่มีการทดสอบทางกายภาพที่ชัดเจน การวินิจฉัยจะมักจะทำโดยการรวบรวมรายชื่อของอาการและประวัติทางการแพทย์ ในฐานะที่เป็นผู้ดูแลคุณอาจถูกขอให้อธิบายถึงประสบการณ์ของคุณของการเจ็บป่วยของพวกเขา

ถ้าคนที่คุณดูแลไม่เห็นด้วยกับการวินิจฉัยเบื้องต้นของพวกเขาที่พวกเขาจะได้รับความเห็นที่สอง

ความลับ
คนที่ดูแลคนที่มีความผิดปกติของสุขภาพจิตอาจพบว่าบุคลากรทางการแพทย์บางอย่างไม่เต็มใจหรือไม่เต็มใจที่จะแบ่งปันข้อมูลกับพวกเขา นี้สามารถทำลายมากเป็นมากมักจะมีผู้ดูแลอย่างเต็มที่ภาพของสภาพบุคคล อย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตมีความผูกพันตามกฎหมายที่จะปกป้องความลับของผู้ป่วยของพวกเขาเพื่อให้พวกเขาอาจจะไม่สามารถที่มากกว่าการไม่เต็มใจที่จะพูดคุยเกี่ยวกับความต้องการการดูแล

เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้พยายามที่จะได้รับความยินยอมของบุคคลที่คุณดูแลเพื่อหารือเกี่ยวกับการดูแลของพวกเขาต้องการให้เร็วที่สุดหลังการวินิจฉัยของพวกเขา เห็ดหลินจือ BL99 มีขายที่ไหน ได้รับความยินยอมนี้ควรจะทำให้ชัดเจนในการวางแผนการดูแลใด ๆ หรือเอกสารที่เกี่ยวข้องกับการดูแลของพวกเขาและการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ที่จะได้รับความยินยอมนี้ควรจะสังเกตเห็นได้อย่างชัดเจน

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตอาจจะไม่สามารถบอกรายละเอียดส่วนบุคคลบางอย่างเกี่ยวกับสุขภาพจิตของคนที่คุณดูแล แต่นี้ไม่ได้หมายความว่าพวกเขาไม่ควรจะฟังมุมมองของคุณ

พฤติกรรม
ถ้าคนที่คุณดูแลเป็นความรู้สึกโดดเดี่ยวหรือหมดหวังโดยเฉพาะอย่างยิ่งพวกเขาอาจจะบอกว่าพวกเขาต้องการที่จะฆ่าตัวเองหรือพวกเขาอาจพยายามที่จะทำมัน

กล่าวถึงการฆ่าตัวตายไม่อาจจะเป็นสิ่งเดียวกับที่ต้องการที่จะจบชีวิตของพวกเขา พวกเขาอาจจะบอกว่าพวกเขารู้สึกจมและต้องการไปยังจุดสิ้นสุดหรือพูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกที่ไร้ประโยชน์หรือที่ชีวิตของพวกเขาจะไม่มีจุดหมาย มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะยอมรับงบดังกล่าวมากกว่าการไม่ไยดีหรือทำให้แสงของพวกเขา

คุณอาจจะกังวลเกี่ยวกับความปลอดภัยหรือความปลอดภัยของบุคคลที่คุณดูแลหรือคนอื่นของคุณ ในกรณีนี้พิจารณาได้รับการประเมินอย่างเร่งด่วนสำหรับคนที่คุณดูแลเช่นเดียวกับการประเมินผลการดูแลของตัวเอง

นี้อาจจะดำเนินการโดยชุมชนทีมสุขภาพจิตที่รู้จักกันอยู่แล้วกับคุณหรือโรงพยาบาลในพื้นที่ของคุณ

หากคุณเชื่อว่าคุณหรือใครก็ตามที่ตกอยู่ในอันตรายทันทีโทรศูนย์สาม (000) และขอรถพยาบาลที่จะนำพวกเขาไปยังแผนกฉุกเฉินของโรงพยาบาลในพื้นที่ของคุณ ตำรวจก็อาจจะมีส่วนเกี่ยวข้องถ้าเป็นคนที่มีใจก้าวร้าวหรือความเสี่ยงให้ตัวเองหรือคนอื่น ๆ

คนที่คุณดูแลควรจะได้รับการพิจารณาในขั้นตอนของการรักษาทุกคนและสามารถมีการรักษาหรือการทดสอบด้วยความยินยอมของพวกเขาเว้นแต่พวกเขากำลังถูกควบคุมตัวภายใต้พระราชบัญญัติสุขภาพจิตที่เกี่ยวข้องกับรัฐหรือดินแดนที่คุณอยู่ค่ะ

สนับสนุนและทรัพยากร
ถ้าคุณกำลังพยายามที่จะดูแลคนที่มีปัญหาสุขภาพจิตก็อาจจะช่วยให้การพูดคุยกับผู้ดูแลอื่น ๆ ในสถานการณ์ที่คล้ายกันที่คุณ บางองค์กรผู้ดูแลท้องถิ่นมีการประชุมแยกต่างหากสำหรับการดูแลของผู้ที่มีปัญหาสุขภาพจิตซึ่งทีมสุขภาพจิตในท้องถิ่นสามารถให้รายละเอียดการติดต่อ

นอกจากนี้คุณยังจะได้พบกับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการสนับสนุนสำหรับผู้ดูแลเกี่ยวกับการ เชื่อมต่อ mindhealth .

คนที่คุณดูแลอาจกลายเป็นพึ่งพามากขึ้นในการที่คุณ เป็นเรื่องปกติสำหรับคนที่มีการวินิจฉัยสุขภาพจิต เห็ดหลินจือ BL99 ของปลอม เช่นภาวะซึมเศร้าจะกลายเป็นโดดเดี่ยวและสูญเสียความสนใจในกิจกรรมทางสังคม คุณอาจเป็นหนึ่งในไม่กี่คนที่พวกเขามีการติดต่อกับ

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะรักษากิจกรรมทางสังคมของคุณ คุณอาจจำเป็นต้องมีการสนทนากับคนที่คุณดูแลเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังเตรียมที่จะทำและสิ่งที่คุณไม่พร้อมที่จะทำ คุณอาจจำเป็นต้องเป็น บริษัท ที่มีการตัดสินใจของคุณ ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณกำลังทำมากเกินไปดูว่าคนอื่นสามารถแบ่งปันความรับผิดชอบในการดูแลกับคุณ

ดูแลตัวเอง

เห็ดหลินจือ BL99 ดีไหม แม้ว่ามันจะเป็นสิ่งสำคัญที่จะสนับสนุนคนที่คุณดูแลมันเป็นสิ่งจำเป็นในการดูแลสุขภาพจิตของคุณเองเกินไป หากคุณเริ่มต้นที่จะรู้สึกหดหู่กังวลหรือจมมันอาจจะถึงเวลาที่จะพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับผลกระทบต่อบทบาทการดูแลของคุณที่มีต่อสุขภาพทางอารมณ์และจิตใจของคุณ

http://www.herbdoodee.com/

MEZO ความผิดปกติของสุขภาพ

MEZO ผู้หญิงส่วนใหญ่จะผ่านวัยหมดประจำเดือนบางครั้งอายุ 45 และ 55 ระหว่าง แต่ผู้หญิงแต่ละคนจะได้สัมผัสกับวัยหมดประจำเดือนที่แตกต่างกัน

Doctor advising mature woman.
วัยหมดประจำเดือนเป็นเวลาที่ระยะเวลารายเดือนของผู้หญิงคนหนึ่งหยุด
วัยหมดประจำเดือนจะมีเวลาไม่มั่นคงในชีวิตของผู้หญิงคนหนึ่งถึงแม้ผู้หญิงบางคนผ่านมันไปมีปัญหาไม่

มันไม่ได้เกิดขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในวัยหรือมีอายุการใช้งานเป็นระยะเวลาคงที่ของเวลาและ MEZO ราคาส่ง สามารถทำให้เกิดความหลากหลายของอาการที่แตกต่างกันทั้งทางร่างกายและอารมณ์

วัยหมดประจำเดือนเป็นเวลาที่ระยะเวลารายเดือนของผู้หญิงคนหนึ่งหยุด มันเกิดขึ้นเพราะในขณะที่ผู้หญิงอายุช้าพวกเขาวิ่งออกมาจากไข่ นักวิทยาศาสตร์บางคนเชื่อว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นที่จะปกป้องผู้หญิงและเด็กของพวกเขาจากอันตรายของการคลอดบุตรในช่วงปลาย

เมื่อฉันจะผ่านวัยหมดประจำเดือนหรือไม่
อายุเฉลี่ยของผู้หญิงผ่านวัยหมดประจำเดือนเป็น 52 แต่ผู้หญิงอาจจะเริ่มต้นที่จะพบอาการวัยหมดประจำเดือนอายุ 45 และ 55 ระหว่าง

เงื่อนไขทางการแพทย์อาจทำให้เกิดวัยหมดประจำเดือนจะเกิดขึ้นมากก่อนหน้านี้บางครั้งในยุค 20 ของผู้หญิงคนหนึ่งหรือในกรณีที่รุนแรงในวัยเด็ก นี้เป็นที่รู้จักในฐานะของความล้มเหลวของรังไข่ก่อนวัยอันควร (POF)

อายุเฉลี่ยของผู้หญิงผ่านวัยหมดประจำเดือนเป็น 52

อาการวัยหมดประจำเดือน
การเปลี่ยนแปลงในระดับฮอร์โมนสามารถผลิตอาการที่แตกต่างกัน มันเป็นที่คาดว่าประมาณสองในสามของผู้หญิงที่พบอาการที่พบบ่อยที่สุดของอาการร้อนวูบวาบ MEZO มีขายที่ไหน และเหงื่อออกตอนกลางคืน แต่ผู้หญิงบางคนยังรายงานความเมื่อยล้าขาดพลังงานที่น่าสนใจลดลงในเพศและอาการทางจิตรวมทั้งภาวะซึมเศร้า

ผลกระทบระยะยาวของวัยหมดประจำเดือนรวมถึงความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคกระดูกพรุนและโรคหัวใจและหลอดเลือด

โรคกระดูกพรุนหลังวัยหมดประจำเดือน
ความแข็งแรงของกระดูกขึ้นอยู่กับความหนาแน่นของเนื้อเยื่อกระดูกและโครงสร้าง ปริมาณของแร่ธาตุในกระดูกลดลงและการผลิตที่ชะลอตัวลงหรือการเปลี่ยนของเซลล์กระดูกอ่อนกระดูก

นี้เกิดขึ้นกับทุกคนที่พวกเขาอายุ แต่การเปลี่ยนแปลงจะเร็วขึ้นในผู้หญิงหลังวัยหมดประจำเดือน นี่คือเหตุผลที่ 1 ใน 3 ของผู้หญิงที่มีโรคกระดูกพรุนเมื่อเทียบกับเพียง 1 ใน 12 คนที่ โรคกระดูกพรุนเพิ่มความเสี่ยงของการทำลายกระดูกโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่อยู่ในข้อมือสะโพกหรือกระดูกสันหลัง

โรคหัวใจหลังวัยหมดประจำเดือน
โรคหัวใจและหลอดเลือดเป็นโรคใด ๆ ของหัวใจหรือหลอดเลือดรวมทั้งโรคหัวใจและจังหวะมักจะเกิดจากหลอดเลือดแดงที่ถูกปิดกั้น มันเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการเสียชีวิตในผู้หญิงอายุ 60 กว่าและมีหลักฐานที่จะชี้ให้เห็นว่าผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะได้รับการปิดกั้นหลอดเลือดแดงหลังวัยหมดประจำเดือน

บรรเทาวัยหมดประจำเดือน
การรักษาด้วยฮอร์โมนทดแทน (HRT) สามารถช่วยป้องกันผู้หญิงจากโรคกระดูกพรุนเปลี่ยนสโตรเจนที่หายไปช่วงวัยหมดประจำเดือนและมีการป้องกันกระดูก

HRT ยังเป็นสิ่งที่ดีในการควบคุมอาการหมดประจำเดือน แต่มันเล็กน้อยสามารถเพิ่มความเสี่ยงของการพัฒนาเงื่อนไขเช่นโรคมะเร็งเต้านมและการอุดตันหลอดเลือดดำลึก

การเปลี่ยนอาหารของคุณและการทำออกกำลังกายมากขึ้นนอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้มีอาการของวัยหมดประจำเดือน

ความผิดปกติของสุขภาพจิตอธิบายถึงความหลากหลายของความผิดปกติเช่น ภาวะซึมเศร้า , ความวิตกกังวล , ความเครียด โรคจิตเภทและ โรคสองขั้ว . ความผิดปกติของแต่ละคนแตกต่างกันไปในความรุนแรง

ผลกระทบของการเจ็บป่วยทางจิตอาจจะรุนแรงก​​ับบุคคลและครอบครัวที่เกี่ยวข้องและอิทธิพลที่มีอยู่ไกลถึงสังคมโดยรวม

หากคุณมีความกังวลเกี่ยวกับสุขภาพจิตของคุณหรือของสมาชิกในครอบครัวที่จุดแรกที่ควรจะเป็นคุณหมอที่คุณสามารถหาที่รักษาและการรักษามีอยู่

ไม่รู้สึกกังวลเกี่ยวกับการไปกับแพทย์ของคุณที่พวกเขาสามารถที่จะช่วยให้กับทั้งสุขภาพจิตและทางกายภาพของคุณ พวกเขายังจะนำคุณไปยังการรักษาที่เหมาะสมที่สุด

สุขภาพจิตของคุณเป็นสิ่งสำคัญ บางคนอาการป่วยทางจิตเช่นภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลเป็นธรรมดา หากคุณมีอาการป่วยดังกล่าวจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะได้รับการรักษาที่เหมาะสม

บริการที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพจิตจะได้รับบริการในประเทศออสเตรเลียในหลากหลายวิธีรวมถึง:

รักษาในโรงพยาบาลและการดูแลที่อยู่อาศัยอื่น ๆ
บริการผู้ป่วยนอก MEZO ของปลอม โรงพยาบาลที่ใช้และการให้บริการชุมชนในการดูแลสุขภาพจิต
การปรึกษาหา​​รือกับแพทย์และผู้เชี่ยวชาญ
ปัญหาสุขภาพจิตที่รุนแรงมากขึ้นเช่นภาวะซึมเศร้าความคลั่งไคล้และจิตเภทต้องการการดูแลเป็นพิเศษ แพทย์ของคุณจะนำคุณไปยังผู้เชี่ยวชาญที่เรียกว่า ‘จิตแพทย์’ ผู้ที่จะสามารถในการดูแลปัญหาสุขภาพเหล่านี้อย่างจริงจัง

หากคุณและแพทย์ของคุณยอมรับว่าคุณจะได้รับประโยชน์จากการรักษาด้วยยาที่มีตัวเลือกต่างๆที่สามารถช่วยให้มีเงื่อนไขเช่นความวิตกกังวล, ซึมเศร้า, นอนไม่หลับความบ้าคลั่งและปัญหาสุขภาพจิตอื่น ๆ

มีหลักฐานที่แสดงว่าสุขภาพจิตที่ดีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพร่างกายของเราและมันสามารถช่วยให้เราบรรลุเป้าหมายที่เราตั้งไว้สำหรับตัวเอง

หลายปัจจัยที่มีผลต่อคุณภาพชีวิตของเรา หลักฐานแสดงให้เห็นว่าการกระทำที่เราใช้เวลาและ MEZO ดีไหม วิธีการที่เราคิดว่ามีผลกระทบที่ยิ่งใหญ่ที่สุด มีห้าขั้นตอนที่เราทุกคนสามารถนำไปใช้ปรับปรุงคุณภาพชีวิตจิตของเราคือ

จะใช้งาน: หากิจกรรมที่คุณสนุกกับการ
ให้การเรียนรู้ตัวอย่างเช่นทักษะใหม่
จะให้คนอื่น ๆ : การกระทำของความเมตตาสามารถปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณ
จะแจ้งให้ทราบ: เป็น ‘สติ’ สำหรับช่วงเวลาปัจจุบัน
MEZO รีวิว ติดต่อ: ให้ความพยายามที่จะพัฒนาความสัมพันธ์กับครอบครัวและเพื่อนและเพื่อนร่วมงาน

http://www.mezofat.com/

ชีวิตความลับ ถั่งเช่า เทียนส์ ของเซลล์ไขมัน

พวกเขาเป็นหน่วยการสร้างของ flab ค่าจ้างของชีสเค้ก, ถั่งเช่า เทียนส์ กระสอบน้อยป่องของไขมันที่ทำให้มากขึ้นของเรา – มากกว่าที่เราสามารถใส่ลงในกางเกงของเรา

ดูหมิ่นและเกลียดพวกเขาจะถูกดูดออกผ่าตัดโดยพันล้านจากมือบอนโป่ง, ท้องและต้นขา

แต่พวกเขาไม่ได้โดยไม่ต้องชื่นชม

“เซลล์ไขมันเป็น ถั่งเช่า tiens เซลล์ที่สวยงามที่จะมองไปที่” ดร. ฟิลิปป์อีเรอร์ศาสตราจารย์ด้านชีววิทยาเซลล์และยาที่ Albert Einstein วิทยาลัยแพทยศาสตร์ในนิวยอร์กกล่าวว่า “ฉันได้ทำงานกับพวกเขาเป็นเวลา 10 ปีและผมยังคงเพลิดเพลินกับการมองหาที่พวกเขา.”

ในช่วงบ่ายที่ผ่านมาที่ห้องปฏิบัติการของเขาเรอลื่นจาน Petri ของเซลล์ไขมันภายใต้กล้องจุลทรรศน์และแสดงให้เห็นวิธีการที่ยอดเยี่ยมที่พวกเขาจับแสงและสะท้อนให้เห็นว่า ขยายพวกเขากลายเป็นสนามของอร่ามแหวน

นักวิทยาศาสตร์เคยคิดว่าไขมันในร่างกายเป็นเฉื่อยสวยมากเพียงช่องเก็บน้ำมัน แต่ในทศวรรษที่ผ่านมามีงานวิจัยที่แสดงให้เห็นว่าเซลล์ไขมันมีโรงงานเคมีและไขมันในร่างกายที่เป็นสิ่งที่มีศักยภาพ: เนื้อเยื่อใช้งานสูงที่ secretes ฮอร์โมนและสารอื่น ๆ ที่มีผลกระทบอย่างลึกซึ้งและเป็นอันตรายบางครั้งใน สมุนไพร ถั่งเช่า การเผาผลาญน้ำหนักและสุขภาพโดยรวม

ในปีที่ผ่านมานักชีววิทยาได้เริ่มเรียกไขมัน “อวัยวะต่อมไร้ท่อ” เปรียบเทียบกับต่อมไทรอยด์เช่นต่อมใต้สมองและซึ่งยังปล่อยฮอร์โมนตรงเข้าสู่กระแสเลือด

แต่ต่อมเหล่านั้นไม่สามารถเจริญเติบโตเกือบเท่าไขมันที่มีความจุ infinite ดูเหมือนจะทำให้มากขึ้นของตัวเอง ไขมันในร่างกายมากเกินไปจะทำหน้าที่เหมือนยาพิษพ่นออกสารที่นำไปสู่ ​​โรคเบาหวาน , โรคหัวใจ , ความดันโลหิตสูง , โรคหลอดเลือดสมอง และโรคอื่น ๆ รวมทั้งบาง โรคมะเร็ง .

นักวิจัยพยายามที่จะถอดรหัสชีววิทยาของเซลล์ไขมันหวังที่จะหาวิธีการใหม่ ๆ ที่จะช่วยให้ผู้คนได้รับการกำจัดไขมันส่วนเกินหรืออย่างน้อยป้องกันไม่ให้ โรคอ้วน จากการทำลายสุขภาพของพวกเขา ในโลกที่เป็นโรคอ้วนมากขึ้นในความพยายามของพวกเขาได้ดำเนินการเกี่ยวกับความสำคัญที่เพิ่มขึ้น

ทั่วโลกกว่าพันล้านคนที่มีน้ำหนักเกิน โรคอ้วนและโรคที่สองที่เชื่อมโยงกับมันโรคหัวใจและความดันโลหิตสูงอยู่ในรายการขององค์การอนามัยโลกใน 10 อันดับความเสี่ยงต่อสุขภาพทั่วโลก และอุบัติการณ์ของโรคเบาหวานชนิดที่ 2 เกิดเกือบตลอดเวลาโดยโรคอ้วนยังได้รับการปีนเขาทั่วโลก

ผู้ใหญ่ลีนมีประมาณ 40 พันล้านเซลล์ไขมันหนึ่งเป็นโรคอ้วนอย่างน้อยสองถึงสามครั้งที่ และคนอ้วนมีเซลล์ไขมันมีขนาดใหญ่กว่าคนที่ไม่ติดมัน

แม้เลวร่างกายสามารถให้มากขึ้นและเมื่อเทียบกับเซลล์อื่น ๆ ที่พวกเขาเป็นอย่างมากจีรัง

ถ้าเป็นคนที่ช่วยให้การกินมากเกินไปเซลล์ไขมันเติบโตและเติบโตมองราวกับว่าพวกเขากำลังจะปรากฏ เมื่อพวกเขามาถึงขีด จำกัด ของพวกเขาไม่ได้แบ่งพวกเขาออกมา หญ้าหนอน ส่งสัญญาณไปยังเซลล์ที่ยังไม่บรรลุนิติภาวะในบริเวณใกล้เคียงที่จะเริ่มต้นการแบ่งในการผลิตเซลล์ไขมันมากขึ้น

บางชนิดของโรคอ้วนมีความเลวร้ายยิ่งกว่าคนอื่น ๆ และเรื่องรูปร่าง

คนรูปร่างเหมือนแอปเปิ้ลแบกน้ำหนักส่วนเกินในช่องท้องมีแนวโน้มที่จะมีโรคเบาหวานและหัวใจได้มากกว่าผู้ที่ได้รับการสร้างขึ้นเช่นลูกแพร์ที่ไขมันในเงินฝากของพวกเขาสะโพกต้นขาและมือบอน

ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะเป็นลูกแพร์ แต่ยังแจกจ่ายไขมันและข้นกลางหลัง วัยหมดประจำเดือน . กลุ่มชาติพันธุ์ที่แตกต่างกันไป ตัวอย่างเช่นชาวเอเชียมีแนวโน้มที่จะใส่น้ำหนักในช่องท้องและประสบปัญหาสุขภาพจากองศาที่น้อยกว่าของโรคอ้วน

ทำไมท้องใหญ่ควรจะมีอันตรายมากกว่าด้านหลังใหญ่ นักวิจัยหลายคนคิดว่าเป็นผู้กระทำผิดเกี่ยวกับอวัยวะภายในไขมันเงินฝากภายในช่องท้องเมื่อเทียบกับไขมันใต้ผิวหนังภายใต้ผิว

แอปเปิ้ลเป็นคนที่มีรูปร่างเพื่อให้แน่ใจว่ามีไขมันอวัยวะภายในเป็นไขมันใต้ผิวหนังในบริเวณหน้าท้อง

ใครที่มีหน้าท้องมีไขมันอวัยวะภายในและอื่น ๆ ที่คุณมีและดุลการค้าที่คุณมี

มันไม่ชัดเจนว่าทำไมไขมันอวัยวะภายในเป็นความเสี่ยงก็อาจจะมีการใช้พลังงานและคายออกสารพิษมากขึ้น นอกจากนี้สารคัดหลั่งของตรงไปที่ตับและอาจรบกวนการทำงานของฟังก์ชั่นซึ่งรวมถึงช่วยในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและ คอเลสเตอรอล .

ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในฤดูร้อนนี้ในนิวอิงแลนด์วารสารการแพทย์แพทย์พบว่าการดูดไขมันที่เอาไขมันใต้ผิวหนังเพียง แต่มีผลกระทบใด ๆ ต่อสุขภาพแม้เมื่อศัลยแพทย์ดูดออก£ 20 ของไขมันหน้าท้องใต้ผิวหนัง

แต่คนที่สูญเสียที่น้ำหนักมากผ่านการอดอาหารและการออกกำลังกายเกือบจะแน่นอนจะเห็นการเปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญใน ความดันโลหิต ตังถั่งเช่า คอเลสเตอรอลและความต้านทานต่ออินซูลิน

ดูดไขมันยังล้มเหลวที่จะหดตัวลงหลายเซลล์ไขมันมากขึ้นทิ้งไว้ข้างหลัง

ที่เป็นอันตรายมากขึ้นเมตาบอลิเซลล์ไขมันในคนอ้วนมี 50-75 ร้อยละมวลมากกว่าเซลล์ไขมันในคนยันเขียนนำการศึกษา ดร. ซามูเอลไคลน์ของโรงเรียนแพทย์ที่มหาวิทยาลัยวอชิงตันในเซนต์หลุยส์กล่าวว่า

วิธีที่ดีที่สุดที่จะได้รับการกำจัดไขมันอวัยวะภายในและหดตัวเซลล์ไขมันทั้งหมดในครั้งเดียวเป็นอาหารและการออกกำลังกาย เพียงแค่การสูญเสียจาก 7 ร้อยละของยอดรวม น้ำหนักของร่างกาย จะช่วยให้

สิ่งที่เกี่ยวกับการเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณกินจะสร้างรัฐของความสมดุลของพลังงานเชิงลบที่ละลายหายไปได้อย่างรวดเร็วไขมันอวัยวะภายในและ Slims ลงเซลล์ไขมันป่อง

แต่น่าเสียดายที่การรับประทานอาหารและการออกกำลังกายมีอัตราความล้มเหลวสูง ตั้งแต่หลายคนไม่สามารถสูญเสียไขมันในอวัยวะภายในของตัวเองนักวิจัยได้รับการทดสอบด้วยการผ่าตัด

ไม่ทั้งหมดไขมันอวัยวะภายในจะถูกลบออกได้อย่างปลอดภัยเพราะความที่มันตั้งอยู่

แต่ส่วนที่เรียกว่า omentum สามารถนำออกค่อนข้างง่าย, ดร. เอ็ดเวิร์ดมูลศัลยแพทย์ที่เบ ธ อิสราเอลนางดูแลวัดศูนย์การแพทย์ในบอสตันกล่าวว่า

omentum เป็นแผ่นไขมันที่มีน้ำหนัก 2-4 pounds เช่นที่แขวนผ้าม่านในช่องท้อง “เราคาดว่ามันเป็นมากขึ้นกว่าหนึ่งในสามของไขมันอวัยวะภายใน” มูลกล่าวว่า

เขาทำการศึกษานำร่องการดำเนินการผ่าตัดในโรคอ้วนผู้ป่วยโรคเบาหวานหกเพื่อดูว่าจะสามารถย้อนกลับโรคเบาหวานของพวกเขา

สำหรับผู้ป่วยที่£ 100 หรือมีน้ำหนักเกินมากขึ้นเขามักจะดำเนินการผ่าตัดบายพาสกระเพาะอาหารซึ่งลดขนาดกระเพาะอาหารและจัดเรียงลำไส้เล็กเพื่อช่วยให้ผู้ป่วยที่สูญเสียจำนวนมากของน้ำหนัก

“มันเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่เรามี” มูลกล่าวว่า ถั่งเช่า “แต่ฉันไม่ต้องการให้การดำเนินงานยังคงที่จะเป็นรอบ 100 ปีนับจากนี้. ในการรักษาโรคอ้วนเราต้องเข้าใจว่ามันเกิดขึ้น. ผมต้องการที่จะเข้าใจโรคอ้วน.”

เพื่อนของฉันเมื่อเร็ว ๆ นี้นำเสนอเกี่ยวกับการผ่าตัดบายพาสกระเพาะในหลักสูตรจิตวิทยาสุขภาพ แต่น่าเสียดายที่การประกันจะไม่ครอบคลุมถึงการดำเนินงานเหล่านี้ การผ่าตัดบายพาสกระเพาะอาหารจริงๆมีความเสี่ยงมากเกินไปที่จะเป็นประโยชน์ อาหารและการออกกำลังกายก็สามารถทำได้โดยการทำงานในคู่หรือเป็นกลุ่มที่ช่วยให้คุณมีความเต็มใจที่จะติดไปสู่​​การเปลี่ยนแปลงตั้งแต่คนที่จะอยู่กับคุณไปพร้อมกัน

ผมเกือบ 4 ปีโพสต์ op และฉันออกมาของปีค่อนข้างยาก ฉันได้สูญเสีย£ 180 และเพียงแค่มี ถั่งเฉ้า ฉันท้องซุกหน้าอกลดลงและมีแขนและขาของฉันทำ ฉันคิดว่ามันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะเป็นอยู่ที่ดีของเรา ผมโกรธกับ บริษัท ประกันภัยและแพทย์ที่ไม่เชื่อในการผ่าตัดนี้

ผมเชื่อว่าถ้าการกำจัดไขมันและผิวหนังส่วนเกินที่ไม่ได้ดำเนินการหลังจาก 3 ปีที่มีโอกาสของการเข้าพักผอมเป็นที่น่าสงสารมาก ถั่งเช่า เทียนส์ ผมเชื่อว่าน้ำหนักที่คุณสูญเสียจะกลับมา ผมเชื่อว่าผิวส่วนเกินและไขมันควรเป็นส่วนหนึ่งของกระเพาะอาหารโดยโปรแกรมผ่าน

http://www.herbdoodee.com/

นักโภชนาการด้านอาหาร เค้าทานอะไรกัน

ฤดูร้อนเป็นเกือบอย่างเป็นทางการกว่า วันที่มีการเดินทางที่สั้นกว่า แต่มันดูเหมือนว่ารายการที่ต้องทำของคุณจะได้รับอีกต่อไป ผมเข้าใจว่าการบรรจุอาหารกลางวันที่เหมาะสมสามารถจะลืมอยู่ท่ามกลางวัณโรค “กลับไปโรงเรียน” ฤดู ในฐานะที่เป็นนักโภชนาการที่ผู้คนแสวงหาคำแนะนำของฉันเกี่ยวกับวิธีการเพื่อความสมดุลของอาหารเพื่อสุขภาพกับตารางเวลาวุ่นวาย ทุกเดือน ในบล็อกนี้ ผมจะขอโภชนาการที่ลงทะเบียนในการปฏิบัติโภชนาการของฉันมีคุณค่าทางโภชนาการชีวิตสิ่งหนึ่งที่ชื่นชอบการรับประทานอาหารถุงสีน้ำตาลของเธอคืออะไรและทำไม อ่านเพื่อเรียนรู้สิ่งที่ Stacia บรรจุสำหรับอาหารกลางวันและรับเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายจากผู้เชี่ยวชาญ!

สิ่งที่จัดการกับอาหารหรือไม่

•เนยอัลมอนด์และเจลลี่แซนวิชที่ 100 เปอร์เซ็นต์ขนมปังข้าวสาลีด้วยกล้วยหั่นบาง ๆ

•น้ำตาลถั่วสแนป

NL: เสียงเหมือนรุ่นที่ร้านอาหารของคลาสสิก PB & เจ สิ่งที่เป็นแรงบันดาลใจหรือไม่

S: หนึ่งในสิ่งที่ดีเกี่ยวกับเดือนกันยายนเป็นที่ ก็กลับไปโรงเรียนเดือน . เด็ก ๆ ของฉันมีบ้านจากค่ายฤดูร้อนและครอบครัวจะมารวมตัวกัน นอกจากนี้ยังหมายความวัณโรคตอนเช้าผมทำอาหารกลางวันสำหรับตัวเองและสามเด็กของฉัน เพื่อความสะดวกของผมชอบและพยายามฆ่าสองนกกับหิน … ดีสี่นกกับหินจริงๆ มากกว่าการแยก “เด็ก” อาหารกลางวันผมเลือกอาหารเพื่อสุขภาพที่เราทุกคนชอบที่จะกิน แซนวิชนี้เป็นซุปเปอร์ง่ายที่จะโยนกันที่ผมพูดเวลาเตรียมของอาจจะสองนาที มากกว่าการกินกล้วยเป็นอาหารว่างผมชอบที่จะเชือดมันขึ้นมาและใส่ลงในแซนวิชและเด็กของฉันรักนี้เกินไป ฉันพยายามที่จะทำให้ฉัน “วุ้น” เองโดย mashing ขึ้นสตรอเบอร์รี่สด ถ้าฉันไม่ได้มีผลไม้สดรอบผมใช้สเปรดที่ทำด้วยผลไม้ทั้งหมดและจะไม่ได้หวานเทียม ในฐานะที่เป็นสแน็ปถั่วน้ำตาลฉันมักจะมีการโหลดของเหล่านี้อยู่ในตู้เย็นของฉันเพราะพวกเขาเป็นหนึ่งในผักเท่านั้นว่าทุกลูก ๆ ของฉันชอบที่จะกิน มีจริงๆไม่มีอะไรง่ายกว่าการขว้างปาเล็กน้อยของพวกเขาในถุงขนมนำมาใช้ใหม่ ไม่มีการเตรียมการไม่รับประทานอาหารที่ไม่มีเกมง่ายๆ

NL: ทำไมคุณถึงเลือก เนยอัลมอนด์ กว่าเนยถั่วลิสง?

S: ฉันจะไม่พูดฉันเลือกหนึ่งในช่วงอื่น ๆ ฉันรักทั้งสองของพวกเขาดังนั้นฉันพยายามเปลี่ยนพวกเขาบ่อยครั้งมากขึ้น วิจัยแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารทั้งสองของเนยถั่วเหล่านี้จะช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจ ถั่วลิสงอัลมอนด์และจะเต็มไปด้วยไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวเพื่อสุขภาพหัวใจและไขมันไม่อิ่มตัว ไขมันเหล่านี้จะช่วยลด LDL ของคุณ (ไม่ดี) คอเลสเตอรอลและการบำรุงรักษาของคุณ HDL (ดี) คอเลสเตอรอล โรคหัวใจทำงานในครอบครัวของฉันดังนั้นมันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผมที่จะ ทำตามอาหารเพื่อสุขภาพหัวใจ . พวกเหล่านี้นอกจากนี้ยังมีแหล่งที่ดีของโปรตีนที่ทำให้ฉันมีความพึงพอใจมากที่สุดผ่านของช่วงบ่าย (นั่นคือข่าวที่ดีสำหรับผมตั้งแต่ทำงานในสำนักงานนักโภชนาการของ = จำนวนมากของอาหารที่ได้รับการส่งมาถึงเรา = เป็นสถานที่อันตรายที่จะหิว) เนยอัลมอนด์โดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นแหล่งที่ดีของทั้งสองแคลเซียมและแมกนีเซียมที่ช่วยบำรุงกระดูกและ ฟัน สุขภาพ . มันเป็นที่ดีวิธีที่ไม่นมที่จะแอบในเล็กน้อยของแคลเ​​ซียมสำหรับเด็ก (และแม่) อะไรจะดีไปให้แก่พวกเขามากกว่าในแซนวิชที่พวกเขารักอยู่แล้วหรือไม่

NL: สิ่งที่คุณจะต้องทำแตกต่างกัน

S: ฉันไม่คิดอย่างนั้น นักโภชนาการด้านอาหาร อาหารกลางวันนี้ดีมากเพราะผมสามารถเริ่มต้นด้วยช่วงครึ่งแรกของแซนวิชของฉันและบันทึกช่วงครึ่งปีหลังเมื่อฉันหิวอีกไม่กี่ชั่วโมงต่อมาพลัสถั่วสแนปน้ำตาลมักจะนั่งอยู่บนโต๊ะทำงานของฉันและฉัน Nosh กับพวกเขาตลอดทั้งวัน มันทำให้ฉันรู้สึกเหมือนเด็กอีกครั้ง

ได้เวลาอาหารสุขภาพ Diet

ในช่วงปลายเดือนสิงหาคมพาดหัวที่ไ​​ม่เป็นมิตรโผล่ขึ้นมาและชี้นิ้วกล่าวหาว่าตรงที่คุณแม่ที่มีอาชีพ “แม่ทำงานใช้จ่ายน้อยวันเวลาที่เด็กรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย” มันอ่านแหล่งที่มาของเรื่องนี้คือการปล่อยข่าวจากมหาวิทยาลัยคอร์เนลสรุปผลการศึกษาที่จะได้รับการเผยแพร่ในเดือนธันวาคมในวารสารเศรษฐศาสตร์และชีววิทยาของมนุษย์ นักวิจัยพบว่า คุณแม่ทำงานใช้จ่ายเกี่ยวกับสามและครึ่งน้อยลงชั่วโมง ต่อวันในรายการเช่นช้อปปิ้งที่ร้านขายของชำการทำอาหารและเล่นกับเด็กของพวกเขาเมื่อเทียบกับการเข้าพักที่บ้านคุณแม่ อยู่ในความสนใจของการประหยัดเวลาที่คุณแม่ทำงานก็มีแนวโน้มที่จะคว้าอาหารที่เตรียมจากร้านขายของชำหรือร้านอาหาร

ในขณะที่การค้นพบนี้อาจดูเหมือนไม่มีเกมง่ายๆผลกระทบโดยนัยของการศึกษาขณะที่รายงานจากสื่อหลายเป็นว่าเด็กของคุณแม่ที่ทำงานจะได้รับการออกกำลังกายน้อยลงและอาหารมีคุณค่าทางโภชนาการน้อย (การศึกษาไม่ได้จริงวัดนี้ แต่. มันก็วัดเวลาที่ใช้ในกิจกรรมที่เกี่ยวข้อง.) นักวิจัยยังตรวจสอบบรรพบุรุษและพบว่าพ่อทำงานใช้เวลาประมาณ 13 นาทีต่อวันพุ่งไปของพวกเขา อาหารเด็กและการออกกำลังกาย เมื่อเทียบกับอยู่ ที่บ้านพ่อที่นาฬิกาประมาณ 41 นาที

ดังนั้นสิ่งที่พ่อแม่ทำงานเพื่อทำอย่างไร หายใจลึก ๆ และตระหนักถึงปริมาณที่จะมีคุณภาพไม่เท่ากัน นี้ไม่ได้แข่งขันระหว่างพ่อแม่ทำงานและพักที่บ้านพ่อแม่; ผู้ปกครองทั้งหมดโดยไม่คำนึงถึงวิธีการมากเวลาที่พวกเขาได้สามารถใช้ขั้นตอนง่ายๆต่อการปรับปรุงชีวิตความเป็นอยู่และสุขภาพของเด็กของพวกเขา ที่นี่มีห้า:

1 มีอาหารครอบครัว. พ่อแม่ผู้ปกครองไม่ว่างที่ลงทุนในเวลานี้อย่างใดอย่างหนึ่งกิจกรรมที่จะได้รับปังที่ใหญ่ที่สุดสำหรับเจ้าชู้ของพวกเขาในแง่ของการใช้เวลาดีงานวิจัยเกี่ยวกับอาหารครอบครัวไปทางเหนือโภชนาการ: การศึกษาพบว่า เด็กที่กินอาหารครอบครัวมากขึ้น มีแนวโน้มที่จะสูงขึ้นมีความนับถือตนเองมีส่วนร่วมในพฤติกรรมที่มีความเสี่ยงน้อยลงและได้รับเกรดที่สูงกว่า อาหารใด ๆ ที่สามารถทำให้เป็นอาหารในครอบครัวแม้กระทั่งหนึ่งโยนกันจากการย่างไก่ร้านขายของชำและถุงสลัดที่คุณคว้าระหว่างทางกลับบ้าน

2 วางแผนล่วงหน้า. ใช้เวลาน้อยกว่าที่ร้านขายของชำไม่ได้หมายความว่าคุณกำลังทำผลงานไม่ดีเท่าที่พ่อแม่มันก็อาจหมายความว่าคุณกำลังวางแผนล่วงหน้าสละเวลาในการวางแผนออกอาหารของสัปดาห์สามารถโกนเวลามากออกจากความจำเป็นในการ “ล่า” ในร้านขายของชำ การวางแผนยังยามกับ “สิ่งที่สำหรับอาหารค่ำ” รีบขับรถผ่าน

3 ยืนยันในเช้า กินอาหารเช้ามีแนวโน้มที่จะผอมและเด็กที่กินอาหารเช้ามักจะทำงานได้ดีขึ้นที่โรงเรียน การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเด็กมีแนวโน้มที่จะข้ามอาหารเช้าของพวกเขาที่พวกเขาได้รับเก่า มีรายการที่ง่ายในมือเพื่อต่อสู้นี้และทำให้มันเป็นกฎที่ใช้ในครัวเรือนไม่มีใครออกจากบ้านไม่รวมอาหารเช้า!

4 . ลดเวลาหน้าจอไม่สนใจคู่แข่งที่ใหญ่ที่สุดกับการออกกำลังกายในชีวิตของเด็กของเราเป็นเวลาที่หน้าจอการเล่นวิดีโอเกม, ดูทีวี, ท่องอินเทอร์เน็ตช่วยให้เด็กของคุณตั้งเวลากับกิจกรรมเหล่านี้และวางแผนว่าพวกเขาต้องการที่จะใช้หน้าจอที่ time.Then ส่งเสริมให้พวกเขาที่จะเพียงแค่ “ถอดปลั๊ก” เมื่อพวกเขาได้ใช้เวลาของพวกเขา

5 โอบกอด และผักผลไม้ ถ้าพ่อแม่เขาจะมุ่งเน้นเพียงสิ่งเดียวที่จะปรับปรุงอาหารโดยรวมของครอบครัวนี้อาจจะเป็น: การรับประทานผลไม้และผักมากขึ้น อาหารและขนมขบเคี้ยวทุกคนสามารถ ได้เวลาอาหารสุขภาพ Diet ได้รับการปรับปรุงโดยการเพิ่มในผลไม้และ / หรือผักแม้คว้าและไปร้านอาหาร มีการผลิตแช่แข็งและบรรจุกระป๋องในมือเพื่อช่วยให้ได้รับผ่านช่วงเวลาเหล่านั้นระหว่างการเข้าชมร้านขายของชำ

การเรียนรู้ การเลือกซื้ออาหาร

“วางแผนล่วงหน้า.” ที่เป็นหนึ่งในข้อเสนอแนะที่พบมากที่สุดที่คุณได้ยินในเรื่อง ดังต่อไปนี้อาหารสุขภาพ . ฉันรู้ว่าฉันจะบอกว่าผู้ป่วยของฉันตลอดเวลาการให้คำแนะนำพวกเขาเพื่อให้บ้านและสำนักงานของพวกเขาด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ฉันใส่มันด้วยวิธีที่คุณจะไม่ไปสู่​​การต่อสู้โดยไม่ต้องกระสุนนี้ดังนั้นวิธีที่คุณสามารถคาดหวังที่จะกินดีถ้าคุณไม่ได้รอบตัวเองด้วยอาหารสุขภาพ

แต่การกินเพื่อสุขภาพบานพับช้อปปิ้งอาหารเพื่อสุขภาพ พร้อมด้วยเคล็ดลับเหล่านี้ผมจะช่วยคุณโทศิลปะของการช้อปปิ้งอาหารที่มีประสิทธิภาพ

1 ทำให้รายชื่อ

ไม่เคยตั้งเท้าในซูเปอร์มาร์เก็ตโดยไม่ต้องรู้ก่อนเวลาสิ่งที่คุณต้องการ ให้แท็บที่ทำงานอยู่บนสมุดบันทึกห้องครัว ก่อนที่จะมุ่งออกไปที่ประตูให้แน่ใจว่าคุณได้วางแผนออกอาหารและขนมของคุณสำหรับสัปดาห์ หนึ่งเคล็ดลับ: แทนที่จะเพียงการวาง “ปลา” ในรายการคิดเกี่ยวกับผักและเมล็ดพืชที่คุณจะต้องอยู่กับมัน ทำอาหารขนาดใหญ่พอที่จะจัดหาให้คุณมีเหลือสำหรับมื้อกลางวันในวันถัดไป และเก็บไว้ในใจรายการเป็นเพียงเป็นประโยชน์เป็นความทรงจำของคุณเพื่อนำมาไว้ที่ร้านหากคุณชอบฉันและที่เป็นความท้าทายให้พิจารณาเก็บรายชื่อของคุณมาร์ทโฟนของคุณที่คุณมีโอกาสน้อยที่จะออกจากบ้านโดยไม่ต้อง

2 ไม่เคยไปหิว

ในการจัดเก็บที่เป็น หิวคุณจะดึงดูดมากขึ้นในอาหารทุกชนิดจะปรากฏขึ้น เมื่อฉันพบว่าตัวเองหิวในร้านผมมักจะรับกระเป๋าของแครอทซึ่งมีอยู่แล้วในรายการช้อปปิ้งของฉันและเริ่มต้นการเคี้ยว (และฉันจ่ายสำหรับถุงแน่นอน.)

3 ออกต้องโทษหลัง

เท่าที่ฉันรักใช้เวลาอยู่กับสามีของฉันฉันคิดว่ามันจะดีที่สุดถ้าผมปล่อยให้เขาอยู่เบื้องหลังในการเดินทางช้อปปิ้งเหล่านี้ แต่น่าเสียดายที่เขาไม่ได้มักจะชอบที่จะติดกับรายการของฉันและฉันจะพบว่าเขาโลภอาหารที่ฉันเฉพาะชอบที่จะให้ออกจากบ้าน (โชคดีสำหรับฉันมากของอาหารเหล่านี้จะไม่ได้ดึงดูด แต่ฉันรู้ว่าพวกเขาสามารถให้ผู้ป่วยของฉัน.) ตามบันทึกข้างเมื่อลูก ๆ ของฉันยังเด็กฉันรักที่จะนำพวกเขาพร้อม ผมรู้สึกว่าซูเปอร์มาร์เก็ตเป็นสถานที่ที่ดีในการสอนเด็ก ๆ เกี่ยวกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

4 ร้านค้าร้านค้าทั้งหมดไม่เพียงปริมณฑล

ฉันไม่สามารถยืนเมื่อมีคนพูดว่า การเรียนรู้ การเลือกซื้ออาหาร “เพียงแค่ร้านค้าปริมณฑลของร้านค้า.” ฉันจะยอมรับว่าปริมณฑลมีจำนวนมากของอาหารที่ดีต่อสุขภาพเช่นผลไม้สด และผักและนมไขมันต่ำ แต่ทางเดินด้านในทำเกินไป ตัวอย่างเช่นถั่วข้าวโอ๊ตข้าวบาร์เลย์ปลาซาร์ดีน, น้ำมันมะกอกและผลไม้แช่แข็งและผักบางครั้งจะพบว่าทุกคนที่อยู่ตรงกลางของร้านค้า

5 อ่านฉลาก

ในขณะที่มันบางครั้งอาจรู้สึกว่าคุณจำเป็นต้องมีปริญญาเอก ที่จะเข้าใจฉลากอาหารให้มันง่าย: ส่วนผสมที่น้อยลงที่ดีกว่า จุดมุ่งหมายสำหรับผลิตภัณฑ์ที่มีเส้นใยมากขึ้นเพิ่มน้ำตาลน้อยและจำนวนเงินที่ลดลงของโซเดียมและไขมันอิ่มตัว ตรวจสอบและติดขนาดส่วน เพื่อนร่วมงานของฉันนักโภชนาการที่ลงทะเบียนบอน Taub-ดิกซ์ที่ยังก่อให้เกิดการบล็อกนี้เขียนหนังสือที่ดี อ่านก่อนที่จะกินมัน ที่สามารถช่วยให้ขั้นตอนนี้ที่น่ากลัวน้อยลง

6 ใช้จ่ายน้อย

บ่อยครั้งที่ผมได้ยินคนบ่นว่าการรับประทานอาหารสุขภาพที่มีราคาแพง จริงๆมันไม่จำเป็นต้องเป็น ซื้อในกลุ่ม; ซื้อแบรนด์ร้านค้า; ซื้อผลไม้และผักที่อยู่ในช่วงเวลา (หรือซื้อแช่แข็ง) และส่วนที่ออกและแช่แข็งของเหลือ (แม้ว่าคุณจะอยู่คนเดียว)ร้านค้าจำนวนมากยังมีบัตรส่วนลดวันนี้เพื่อให้คุณสามารถบันทึกได้โดยไม่ต้องตัดออกคูปองเดียว

คนทั่วไปไม่ควรต้องไปที่ซูเปอร์มาร์เก็ตมากขึ้นกว่าสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์เดินทางช้อปปิ้งหนึ่งที่สำคัญตามมาด้วยคู่ของคนเล็ก ๆ ที่จะสต็อกสินค้าที่เน่าเสียง่ายถ้าคุณคิดว่าจะเดือนละครั้งก็เพียงพอแล้วคิดอีกครั้ง ไม่มีผลไม้สดและผักวิธีซึ่งคุณควรจะรับประทานอาหารที่มักจะเก็บไว้ได้นาน

ฉันไปช้อปปิ้งอาหารบ่อยเท่าที่ต้องการที่จะช่วยให้ล้อมรอบตัวเองด้วยอาหารสุขภาพกระสุน aka เพื่อให้น้ำหนักและสุขภาพของฉันในการตรวจสอบ วิธีการเกี่ยวกับคุณ

เมล็ดพันธุ์ พืชผักสวนครัว เติบโตในสวน และในชีวิตของคุณ

เมื่อคุณเริ่มต้นทำสวนจะไม่ใช้เวลานานเพื่อให้คุณเห็นทุกอย่างที่เกิดขึ้นในสวนของคุณเป็น บทเรียนสำหรับชีวิต . เป็นผู้ประกอบการหว่านเมล็ดพันธุ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งความนิยมของบ้านสำหรับฉัน เช่นเดียวกับ บริษัท ร่วมทุนธุรกิจใหม่ในแต่ละฉันพยายามที่จะให้ทุกเมล็ดเงื่อนไขที่ดีที่สุดให้ใช้วัสดุที่มีคุณภาพสูงสุดและให้มันด้วยการดูแลที่เหมาะสม ผมให้ความสนใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นในการวัดผลลัพธ์ของฉันและเรียนรู้จากประสบการณ์ของแต่ละคนในการปรับปรุงอย่างต่อเนื่องผลของฉัน

ผ่านปีที่ฉันได้ค้นพบวิธีการที่จะ ช่วยให้เมล็ดพันธุ์เติบโต ทั้งในสวนและในชีวิต นี่คือเคล็ดลับบางส่วน:

1 เลือกเวลาที่เหมาะสม. ช่วงเวลาที่เหมาะสำหรับการเพาะปลูกเมล็ดพันธุ์ลดลงขึ้นอยู่กับทางเลือกการเพาะปลูกและสภาพภูมิอากาศที่เฉพาะเจาะจงของคุณ แพคเกจส่วนใหญ่เมล็ดพันธุ์แนะนำเมื่อเมล็ดพืชที่เฉพาะเจาะจงเกี่ยวกับวันที่น้ำค้างแข็งพื้นที่ของคุณเป็นครั้งแรก แต่ด้วยสภาพอากาศที่มีความผันผวนมากเมื่อเร็ว ๆ นี้คุณอาจต้องการที่จะต้องพิจารณาอุณหภูมิดินแทน คุณสามารถหาชาร์ตออนไลน์ที่ช่วยให้คุณรู้ว่าอุณหภูมิดินที่เหมาะสมสำหรับการงอกของเมล็ดสูงสุดสำหรับหลากหลายของพืช เครื่องวัดอุณหภูมิดินง่ายสามารถบอกคุณได้อุณหภูมิดินที่แน่นอนในสวนของคุณเพื่อให้คุณสามารถมั่นใจได้ว่าเวลาของคุณที่สมบูรณ์แบบ ไม่ได้นี้เสียงเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นการอุณหภูมิของตลาดเป้าหมายของคุณผ่านการวิเคราะห์ข้อมูลและจากนั้นเลือกเวลาที่เหมาะสมในการออกผลิตภัณฑ์ใหม่หรือการตัดสินใจทางธุรกิจอื่น ๆ มันจะไม่เหมือนการประเมินความรับของเจ้านายหรือผู้ลงทุนของคุณรู้ว่าเมื่อไหร่ที่จะขออะไร

2 ที่ชัดเจนและเตรียมความพร้อมพื้นที่. นี้อาจดูเหมือนชัดเจน แต่ถ้าคุณต้องการที่จะปลูกเมล็ดพันธุ์ในฤดูใบไม้ร่วงคุณจะต้องทำให้ห้องสำหรับพวกเขาและเตรียมความพร้อมพื้นที่บางส่วน นั่นหมายถึงการเอาพืชฤดูร้อนที่ทำสำหรับฤดูกาลคลายดินบิตและการเพิ่มปุ๋ยหมักและปุ๋ยอินทรีย์เพื่อล้างพื้นที่ ทำไมไม่ใช้หลักการเดียวกันนี้ในที่ทำงานเมื่อคุณกำลังเริ่มโครงการใหม่ได้หรือไม่ ก่อนที่จะขุดเป็นสิ่งใหม่ที่ใช้เวลาในการยื่นไปโครงการเก่าจัดระเบียบพื้นที่ทำงานของคุณบำรุงตัวเองด้วยบางอาหารเพื่อสุขภาพ (สดจากสวนของคุณ) และแม้กระทั่งคลายขึ้นกล้ามเนื้อของคุณบิตโดย ทำบางเหยียดอย่างรวดเร็วหรือการทำสมาธิย้าย .

3 พืชและน้ำ. กฎทั่วไปของหัวแม่มือสำหรับการเพาะปลูกเมล็ดพันธุ์ที่จะปลูกในแต่ละเมล็ดเป็นลึกเป็นเมล็ดพันธุ์ที่มีขนาดใหญ่ เมล็ดเล็ก ๆ เหมือนเมล็ดพันธุ์ผักกาดหอมก็สามารถที่จะกระจายอยู่บนด้านบนของดิน (หรือกวาดเบา ๆ ) เมล็ดต้องอยู่ชื้นจนกว่าพวกเขาจะงอกซึ่งมักจะใช้เวลาประมาณเจ็ดถึง 10 วันเพื่อวางแผนในการรดน้ำพวกเขาทุกวัน คุณสามารถทำได้ด้วยมือหรือด้วยท่อ soaker หรือ วิธีการชลประทานอื่น ในการจับเวลาถ้าคุณเดินทางหรือมีช่วงเวลาที่ผิดปกติ โครงการใหม่ในที่ทำงานมักจะต้องมีความสนใจในชีวิตประจำวันพิเศษจนกว่าพวกเขาจะได้รับออกจากพื้นดินเป็นอย่างดีและคุณมักจะพบว่ามีขนาดใหญ่โครงการที่ลึกส่วนร่วมของคุณ ต้องแน่ใจว่าล้างบางเวลาในปฏิทินของคุณที่จะให้ “ต้นกล้า” ของโครงการในปริมาณที่เหมาะสมของการดูแลและความสนใจที่พวกเขาต้องการ

เลือกเวลาที่เหมาะสมที่จะ ปลูกสำหรับการเจริญเติบโตใหม่ ทั้งในสวนของคุณและชีวิตของคุณที่ชัดเจนและเตรียมพื้นที่ในการเมล็ดพันธุ์แห่งความสำเร็จของพืชและให้ความสนใจกว้างขวางของคุณกล้าที่จะเก็บเกี่ยวผลตอบแทนของสิ่งที่คุณหว่าน

แตะในสัปดาห์ถัดไปและฉันจะแบ่งปันเคล็ดลับบางประการสำหรับการผ่านสวนรู้เพื่อคนรุ่นต่อไป

lipo twin Pantip อยากลดความอ้วนให้ได้

เมื่อฉันพูดคุยกับลูกค้า lipo twin Pantip พิจารณาทำความสะอาดน้ำผลไม้ทั่วไปที่ฉันได้ยินมาว่าพวกเขากำลังมองหาการสูญเสียน้ำหนักสุขภาพที่ดีขึ้นและระดับพลังงานที่ดีขึ้น ผมเชื่อว่าเป้าหมายเหล่านี้จะประสบความสำเร็จที่ดีที่สุดผ่านวิธีการที่สอดคล้องกับ “การรับประทานอาหารที่สะอาด” มากกว่าตอนกระจายของการละเว้นในอาหาร junky เป็นอย่างอื่นให้ฉัน “อาหารสะอาด” อุดมไปด้วยสารอาหารที่จะสนับสนุนการทำงานที่เหมาะสมของอวัยวะดีท็อกซ์ร่างกายจำนวนมากในขณะที่ลดการสัมผัสกับสารพิษที่เกิดจากอาหารและสิ่งแวดล้อมที่เป็นอันตราย โดยเฉพาะมันจะช่วยลดการสัมผัสกับ: สารกำจัดศัตรูพืชสารปรอท (และโลหะหนักอื่น ๆ ที่อาจเป็นพิษต่อระบบประสาทในระดับสูง) ยาปฏิชีวนะต่อมไร้ท่อกระทบสารเคมีเช่น Bisphenol-A (BPA) และสารเติมแต่งรวมทั้งสีเทียมและสารกันบูดสารเคมีอาหาร นอกจากนี้ยังหมายถึงการลดการสัมผัสกับสารในอาหารที่สามารถเป็นสารก่อมะเร็ง (ก่อให้เกิดมะเร็ง) เช่น polychlorinated biphenyls (PCBs) ในอาหารทะเลและไนไตรต์ในเนื้อสัตว์แปรรูป

วลีที่ผ่าตัดนี่คือ “ลด”; อาหารไม่สามารถให้สัญญาว่าจะขจัดความเสี่ยงดังกล่าวโดยสิ้นเชิงในโลกปัจจุบัน โชคดีที่ระหว่างหลายตัว “ดีท็อกซ์” อวัยวะเป้าหมาย (ตับไตลำไส้) และผลกระทบที่มีความเสี่ยงลดของอาหารมีความหลากหลายของร่างกายของเราไม่จำเป็นต้องอาศัยอยู่ในฟองสบู่ที่จะทำงานที่มีประสิทธิภาพสูงสุด lipo twin ราคา

ก่อนที่จะมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่จะหลีกเลี่ยงมันเป็นมูลค่าการกล่าวขวัญว่าจุดเด่นของการรับประทานอาหารที่สะอาดคือสิ่งที่มันรวมถึงความหลากหลายของอาหารทั้งหมดและประมวลผลน้อยที่สุดที่ผลิตในลักษณะที่ยั่งยืน ส่วนใหญ่ของอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่มีอยู่ไม่ได้มีป้ายชื่อ: ผัก, ผลไม้, ถั่ว, ถั่ว, ถั่วเมล็ดพืชและเมล็ดจำนวนมาก ในบรรดาอาหารที่ทำถ้ามีฉลากที่จะบอกคุณว่ามันเป็นที่มีสุขภาพดีก็อาจจะไม่ได้ สด, ขนมปังเมล็ดพืชจากเบเกอรี่ในประเทศของคุณจะดีกว่าที่จะบรรจุขนมปังที่พวกเขามีสารกันบูดน้อยเคมีเครื่องแป้งและสารเติมแต่ง (เก็บไว้ในตู้เย็นเพื่อป้องกันการเน่าเสีย) แต่ฉันเลือกที่สุกเมล็ดธัญพืชในการประมวลผลน้อยข้าวโอ๊ตของพวกเขาในรูปแบบเช่นเหล็กตัด quinoa, ข้าวบาร์เลย์ Wheatberries และข้าวมากขึ้นบ่อยกว่าขนมปังแครกเกอร์และคาร์โบไฮเดรตแป้ง​​ตามป่าอื่น ๆ

หลักการเหล่านี้ช่วยให้การจัดการที่ดีของความยืดหยุ่นในอาหาร ไม่ว่าคุณจะชอบที่จะปฏิบัติตามมังสวิรัติ, มังสวิรัติ Paleo “flexitarian” หรืออาหารที่กินไม่เลือกอย่างเต็มที่คุณยังสามารถทำในลักษณะทำความสะอาดโดยปฏิบัติตามแนวทางเหล่านี้ด้านล่าง:

•เลือกอินทรีย์อินทรีย์อินทรีย์. การวิจัยล่าสุดจากมหาวิทยาลัยสแตนฟอพบว่าผลไม้อินทรีย์และผักร้อยละ 30 โอกาสน้อยที่จะมีสารเคมีตกค้างที่ตรวจพบกว่าผลไม้ปลูกตามอัตภาพและผัก หากคุณจำเป็นต้องจัดลำดับความสำคัญดอลลาร์ใช้จ่ายในการสารอินทรีย์สำหรับผลไม้และผักที่คุณกินส่วนใหญ่มักจะเป็นอาหารที่ผู้เครื่องประดับฉาวโฉ่ “Dirty Dozen” รายการคณะทำงานด้านสิ่งแวดล้อมของ ( ออนไลน์) หากค่าใช้จ่ายจะกลายเป็นห้ามหารุ่นแช่แข็งของผลเบอร์รี่อินทรีย์, ผักขม, และอื่น ๆ ที่ผลิตสารกำจัดศัตรูพืชสูงเหล่านี้เป็นพิเศษมีคุณค่าทางโภชนาการและราคาไม่แพงมากขึ้น

หากคุณเลือกที่จะกินเนื้อการเลือกเนื้อหมูอินทรีย์และหมายถึงสัตว์ที่ไม่ได้รับการรักษาด้วยยาปฏิชีวนะเป็นประจำไม่จำเป็นในอาหารของพวกเขา การปฏิบัติทั่วไปดังกล่าวอาจนำไปสู่​​การส่งผ่านยาปฏิชีวนะที่ทนแบคทีเรียกับคนที่กินเนื้อสัตว์เหล่านี้

เลือกตัดการประมวลผลน้อยที่สุดของเนื้อสัตว์แทนการประมวลผลรุ่นเช่นสุนัขร้อนเบคอนไส้กรอกหรือ lunchmeats แต่ถ้าคุณทำบางครั้งกินหลังให้เลือกแบรนด์ที่มี “ไนไตรท์ฟรี” เพื่อลดความเสี่ยงของการเกิดโรคมะเร็งระบบทางเดินอาหารที่เกี่ยวข้องกับการเหล่านั้น สารกันบูด ในขณะที่สัตว์ปีกที่ไม่ได้รับการรักษาด้วยยาปฏิชีวนะเป็นประจำเลือกอินทรีย์ยังคงทำให้รู้สึก; การศึกษา Stanford พบว่าไก่อัตภาพยกและเนื้อหมูมีความเสี่ยงร้อยละ 33 มากขึ้นของเก็บงำแบคทีเรียยาปฏิชีวนะที่ทนกว่ารุ่นอินทรีย์

ที่จะช่วยป้องกันการพัฒนาของสารก่อมะเร็งที่เรียกว่า Heterocyclic เอมีน (HCAS) s เมื่อปรุงอาหารเนื้อหรือไก่หมักพิจารณาก่อนและใช้ความร้อนของเหลวอย่างใดอย่างหนึ่งเช่นเดือดแย่งหรือนึ่งหรือความร้อนแห้งปานกลางร้อนเช่นการอบหรือ อบแทนองศาสูงของความร้อนแห้งที่ใช้สำหรับการย่างหรือ broiling

การ จำกัด การบริโภคเนื้อสัตว์สีแดงเพื่อครั้งต่อสัปดาห์เป็นกฎที่ดีของหัวแม่มือหากคุณเลือกที่จะกินนมรุ่นอิน​​ทรีย์ของนมโยเกิร์ตเนยและเนยแข็งจะมาจากโคนมไม่ได้รับการรักษาด้วยฮอร์โมนที่เรียกว่า rBGH หรือ rBST ซึ่งหมายความว่านมมีโอกาสน้อยที่จะมีระดับสูงของอินซูลินเหมือนปัจจัยการเจริญเติบโตฉัน (IGF-I) ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่มีอยู่ในนมคือการโต้เถียงสำหรับการเชื่อมโยงที่เป็นไปได้ที่จะอุบัติการณ์ที่เพิ่มขึ้นของโรคมะเร็งบางชนิด หญ้าเลี้ยงโคนมหรือทุ่งหญ้าเลี้ยงจะดียิ่งขึ้นหากคุณสามารถหามัน

เกี่ยวกับปลาที่มีมีขณะนี้ยังไม่มีมาตรฐานอินทรีย์ดังนั้นการเลือกอาหารทะเลชื​​่อ “อินทรีย์” คือการรับประกันอะไรอื่นนอกจากการที่ปลาถูกเลี้ยงในฟาร์มและเลี้ยงอินทรีย์อาหารเม็ดที่ใช้ไม่มี ปลาป่าที่ต่ำในห่วงโซ่อาหารที่มีแนวโน้มที่จะเดิมพันสุขภาพ; ดูรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ด้านล่าง

ถ้าคุณกินผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองที่มีการเลือกวิธีอินทรีย์ที่โปรตีนจากถั่วเหลืองในแถบพลังงานของคุณธัญพืชและเบอร์เกอร์ผักไม่ได้รับการประมวลผลโดยใช้ตัวทำละลายสารพิษที่เรียกว่าเฮกเซนที่มีสารตกค้างที่ได้รับพบได้ในอาหารจากถั่วเหลืองที่มีการชุมนุม ยังดีกว่าที่จะหลีกเลี่ยงอาหารจากถั่วเหลืองสูงประมวลผลทั้งหมดและติดอินทรีย์ทั้งอาหารจากถั่วเหลืองเช่นเต้าหู้ Edamame และมิโซะที่กำหนดอินทรีย์ยังช่วยให้ไม่มีส่วนผสมใด ๆ ที่ดัดแปลงพันธุกรรม

อินทรีย์บรรจุขยะอมยิ้มอาหาร gummies ผลไม้คุกกี้และเค้กไม่น่าจะเป็นวัดที่ดีสำหรับคุณจากมุมมองด้านสุขภาพ แต่อย่างน้อยพวกเขาจะไม่ได้มีสีเทียมหรือสารกันบูดสารเคมีบางอย่างที่ได้รับการเชื่อมโยงกับ ปัญหาพฤติกรรมในเด็ก น้ำตาลอินทรีย์ยังคงเป็นน้ำตาลและอาหารที่สูงการประมวลผลเหล่านี้จะลดลงที่ดีที่สุดในโปรแกรมการรับประทานอาหารที่มีเป้าหมายที่จะสนับสนุนสุขภาพที่ดีที่สุดและระดับพลังงานที่ยั่งยืน

•หากคุณเลือกที่จะกินปลากินป่า (หรือทำไร่ไถนาอย่างยั่งยืน-) สายพันธุ์ต่ำในห่วงโซ่อาหาร. ปลาที่ต่ำในห่วงโซ่อาหารที่มีแนวโน้มที่ยังเป็นต่ำสุดในปรอทและซีบีเอส ตัวอย่าง ได้แก่ ปลาซาร์ดีน, แอนโชวี่, ปลาแซลมอนป่าอลาสก้า, ปลาดุก, ปลาเทราท์, แฮร์ริ่ง, ดิ้นรนและสัด ถ้าคุณกินปลาทูน่ากระป๋องให้เลือกกว่าแสงสีขาว (มันต่ำในปรอท) และปริมาณการ จำกัด หนึ่งกระป๋องต่อสัปดาห์ ถ้าปลาทูน่ากระป๋องเป็นวัตถุดิบลองแลกเปลี่ยนในปลาแซลมอนกระป๋องที่จะทำให้ความแตกต่าง

ฉันยังหลีกเลี่ยงปลาและกุ้งที่นำเข้าจากเอเชียโดยทั่วไปและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในประเทศจีน การตรวจสอบก่อนหน้านี้ได้แสดงให้เห็นว่ามีเพียงส่วนเล็ก ๆ ของการนำเข้าเหล่านี้มีการตรวจสอบโดยองค์การอาหารและยาเกี่ยวกับการมาถึงและความหลากหลายของสารที่ผิดกฎหมายรวมทั้งยาปฏิชีวนะสารก่อมะเร็งและสารกำจัดศัตรูพืชต้องห้ามในประเทศสหรัฐอเมริกาเป็นประจำแสดงในผลิตภัณฑ์ที่มีการตรวจสอบวิธีที่ง่ายคือการปรึกษาอ่าวเนยแข็งพิพิธภัณฑ์สัตว์น้ำเป็น ” อาหารทะเลดู รายการ “แนวทางที่เป็นทางเลือกที่ดีที่สุดระบบการจัดระดับของการปนเปื้อนจะนำเข้าบัญชีที่มีสารมลพิษที่นอกเหนือไปจากปัจจัยอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับความยั่งยืนของสิ่งแวดล้อม กลุ่มยังมีฟรีดาวน์โหลดแอพพลิเคคุณสามารถเก็บมาร์ทโฟนของคุณเพื่อให้คำปรึกษาในขณะที่ช้อปปิ้ง

•ข้อ จำกัด ของการบริโภคอาหารกระป๋องเว้นแต่ป้าย “BPA ฟรี.” มากขึ้นแบรนด์ระดับชาติมีการสลับไป BPA ฟรีสามารถตอร์ปิโดเพื่อหาถั่วจาก Eden Organics ผลิตภัณฑ์มะเขือเทศจากมูเยอร์เกลน Organics lipo twin รีวิว ถั่วอินทรีย์และซุปจาก เอมี่ครัวและกะทิจากป่าอลาสก้า สำหรับปลาทูน่ามองหาทั้งอาหารป่าโลกและแบรนด์ทางเลือกที่สำคัญหรือเลือก “รสจืด” กระเป๋าที่นำเสนอโดยแบรนด์ระดับชาติที่เป็นที่นิยม หรือเตตร้า Paks เช่นที่ใช้สำหรับบรรจุซุปและบางยี่ห้อของถั่ว, มะเขือเทศและ pureed ฟักทองเป็นทางเลือกที่เป็นธรรมชาติ BPA ฟรีเพื่อกระป๋อง

•การปฏิบัติความหลากหลายของอาหาร โลกของเราไม่สมบูรณ์ทำให้แหล่งอาหารไม่สมบูรณ์ และมันเป็นไปไม่ได้ที่จะสมบูรณ์หลีกเลี่ยงอันตรายที่เป็นไปได้ทุก ที่หลากหลายมากขึ้นในอาหารของคุณ แต่การเปิดรับแสงน้อยคุณมีแนวโน้มที่จะมีการคนใดคนหนึ่งที่เกิดจากอาหารปนเปื้อนเดียว นำหุ้นของอาหารของคุณและถามตัวเอง: คุณหลีกเลี่ยงกลุ่มอาหารทั้งหมดได้อย่างไร ภายในกลุ่มอาหารที่เฉพาะเจาะจงกี่อาหารที่แตกต่างที่คุณกินเป็นประจำ? คุณอย่างต่อเนื่องกินอาหารเหมือนกันสำหรับอาหารเช้าอาหารกลางวันและอาหารค่ำ ? ถ้าคุณตอบว่า “ใช่” ให้กับคำถามเหล่านี้พิจารณาโอกาสที่จะสาขาออก

มีโหลทางเลือกรากผักมันฝ​​รั่งที่สามารถจัดทำในตรงทางเดียวกัน; ทางเลือกครึ่งโหลถั่วและเมล็ดเนยเนยถั่วลิสง; เมล็ดโบราณเช่นไพ่และข้าวฟ่างที่มีการปรุงสุกเหมือนกับข้าวและกำมือ สีเขียวเข้มใบอื่น ๆ (สวิสชาร์ท, ผักคะน้า, เขียวมัสตาร์ด collards) ที่สามารถปรุงสุกในลักษณะที่แน่นอนเช่นเดียวกับผักขมหรือโยนลงในซอสซุปหรือพาสต้า

• จำกัด เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ยาที่ไม่จำเป็นและอาหารเสริมที่ไม่จำเป็น. การเผาผลาญแอลกอฮอล์ก่อให้เกิดสารพิษที่จะต้องเป็นกลางและกำจัดโดยตับ ในขณะที่ตับมีสุขภาพดีจะไม่เลวร้ายยิ่งในการสวมใส่สำหรับการต่อสู้ที่มีขนาดเล็กปริมาณของเครื่องดื่มแอลกอฮอล์บริโภคบางครั้งการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปเรื้อรังและสามารถทำลายตับและในบางจุดความเสียหายที่อาจจะกลับไม่ได้ ในทำนองเดียวกันตับของคุณจะต้องเผาผลาญลักษณะของยาเสพติดจากผู้ที่ยาแก้ปวดกว่าที่เคาน์เตอร์ทั้งหมดยาช่วยชีวิตแพทย์ของคุณได้กำหนดไว้ เพราะตับของคุณก็จะทำให้ความรู้สึกในการใช้ยาอย่างรอบคอบและพยายามที่จะไม่ละเมิดคนที่แม้ไม่เป็นอันตรายดูเหมือน; overdoses ของ NSAID ยาเสพติดเช่น ibuprofen และ acetaminophen-เป็นจริงสาเหตุของความล้มเหลวตับเฉียบพลันในประเทศนี้!

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารมักจะมีความคิดที่เสริมสร้างสุขภาพ แต่การกำกับดูแลกฎระเบียบของผลิตภัณฑ์เหล่านี้เป็นหละหลวมมากและผลิตภัณฑ์ที่มักจะไม่ได้มีสิ่งที่ระบุไว้บนฉลากของพวกเขา ฉันโดยเฉพาะอย่างยิ่งระวังของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพร, ผง (ทั้งสีเขียวและผงโปรตีน) และอาหารเสริมลดน้ำหนัก หมวดหมู่สินค้าเหล่านี้ดูเหมือนโดยเฉพาะอย่างยิ่งมีแนวโน้มที่จะมีปัญหาด้านความปลอดภัยตั้งแต่ความเป็นพิษของตับที่ชัดเจนและอาการไม่พึงประสงค์กับยาการปนเปื้อนโลหะหนักและเนื้อหาที่ไม่มีเหตุสมควรของยาเสพติดที่ผิดกฎหมายฮอร์โมนหรือสารกระตุ้น

ในขณะที่อาหารเสริมบางอย่างที่มีประโยชน์และที่สำคัญแม้กระทั่งในกรณีของการขาดอาหาร จำกัด หรือสภาวะสุขภาพที่เฉพาะเจาะจงผมสนับสนุนวิธีการที่กำหนดเป้​​าหมายแทนการ “ประกัน” วิธีการ ถ้าคุณจะใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ผมขอแนะนำให้เตรียมตราสินค้าของคุณของทางเลือกที่ Consumerlab.com เพื่อตรวจสอบว่าจะมีปริมาณการโฆษณาของส่วนผสมที่ใช้งานและไม่เกินระดับที่ยอมรับได้ของสารปนเปื้อน ตับและไตของคุณเป็นอวัยวะที่ดีท็อกซ์จำเป็นดูแลที่ดีของพวกเขา

เมื่อมันมาถึงการสูญเสียน้ำหนักบางครั้งก็ไม่ได้เป็นสิ่งที่คุณกำลังรับประทานอาหาร แต่เท่าไหร่ที่คุณกำลังรับประทานอาหารหรือวิธีการที่มักจะ โดยเพียงแค่การลดขนาดส่วนของคุณหรือลดจำนวนครั้งที่คุณกินอะไรต่อวันสัปดาห์หรือเดือนคุณสามารถลดน้ำหนักโดยไม่รู้สึกขาดแคลนโดยสิ้นเชิง เพื่อวางปอนด์คุณยังสามารถทำให้บางแลกเปลี่ยนง่ายๆที่จะทำให้คุณพึงพอใจและไว้วางใจฉันไม่สุข

สิบเคล็ดลับด้านล่างเพิ่มขึ้นเป็นจำนวนมากของการสูญเสียน้ำหนักต่อปี-50 ปอนด์เป็นที่แน่นอน หลายวิธีที่คุณทำตามอาจขึ้นอยู่กับเท่าใดน้ำหนักที่คุณต้องสูญเสียแต่ถ้าคุณไม่ได้ใช้ใด ๆ ของอาหารเหล่านี้เป็นประจำการเปลี่ยนแปลงอาจจะไม่สำคัญเลย

1 สัปดาห์ละครั้งข้ามชีสแฮมเบอร์เกอร์ของคุณ (ฉันอาจแนะนำเนื้อสันนอกพื้นดิน)

แคลอรี่ที่บันทึกไว้ต่อปี: 5876

น้ำหนักหายไปต่อปี: £ 2

เพียงแค่สลับชีสสำหรับชิ้นของมะเขือเทศ, หัวหอม, และผักกาดหอม

2 บริโภค 8 ออนซ์, 12 ออนซ์ไม่ได้ของน้ำผลไม้สีส้มยามเช้าของคุณ

แคลอรี่ที่บันทึกไว้ต่อปี: 20384

น้ำหนักหายไปต่อปี: £ 6

ถ้าคุณยังต้องการที่จะดื่ม 12 ออนซ์ของของเหลวเพิ่มโซดากับน้ำผลไม้ของคุณ

3 ไปลาเต้ “สูง” แทน “แกรนด์” ในชีวิตประจำวันของคุณทำงาน Starbucks

แคลอรี่ที่บันทึกไว้ต่อปี: 32760

น้ำหนักหายไปต่อปี: £ 9

ที่จะสูญเสียอีก 3 ปอนด์สั่งลาเต้ของคุณด้วยนมไม่มีไขมันแทนนมทั้ง

4 เครื่องดื่มสองแก้วน้อยของไวน์ในแต่ละสัปดาห์

แคลอรี่ที่บันทึกไว้ต่อปี: 12,584

น้ำหนักหายไปต่อปี: £ 4

แทนที่ไวน์ที่มีน้ำอัดลม, โซดาคลับหรือโซดากับบิดของมะนาวหรือมะนาว

5 เดือนละครั้งซื้อข้าวโพดคั่วขนาดเล็กแทนข้าวโพดคั่วขนาดใหญ่ที่โรงภาพยนตร์

แคลอรี่ที่บันทึกไว้ต่อปี: 13,680

น้ำหนักหายไปต่อปี: £ 4

6 สัปดาห์ละครั้งบนสลัดของคุณด้วยน้ำสลัดอิตาเลียนแทนน้ำสลัดซีซาร์

แคลอรี่ที่บันทึกไว้ต่อปี: 7696

น้ำหนักหายไปต่อปี: £ 2

7 สัปดาห์ละครั้ง downsize ชาวเมืองของคุณจาก 8 ออนซ์ 4 ออนซ์

แคลอรี่ที่บันทึกไว้ต่อปี: 16016

น้ำหนักหายไปต่อปี: £ 5

ลองโหลดขึ้นบนผักนึ่งทำขึ้นสำหรับส่วนที่มีขนาดเล็กของเนื้อ

8 สัปดาห์ละสองครั้งเลือกมัฟฟินภาษาอังกฤษแทนเบเกิลสำหรับอาหารเช้า

แคลอรี่ที่บันทึกไว้ต่อปี: 24960

น้ำหนักหายไปต่อปี: £ 7

9 สัปดาห์ละครั้งกินครึ่งถ้วยของไอศครีมแทนถ้วย 8 ออนซ์

แคลอรี่ที่บันทึกไว้ต่อปี: 11,960

น้ำหนักหายไปต่อปี: £ 3

ที่จะสูญเสียเพิ่มอีก 2 ปอนด์ต่อปีสลับไปที่โยเกิร์ตแช่แข็ง

10 สัปดาห์ละครั้งคลองมันฝรั่งทอดและเลือกสำหรับมันฝรั่งอบ

แคลอรี่ที่บันทึกไว้ต่อปี: 12064

น้ำหนักหายไปต่อปี: £ 3

ด้านบนมันฝรั่งอบของคุณด้วยซัลซ่า, มัสตาร์ดหรือมะรุม ถ้าคุณเพิ่มโหลดของเนยและครีมมันฝรั่งของคุณคุณจะมีโอกาสมากที่สุด

ดังนั้นที่นี่เรามี … มันเกือบท้ายของสัปดาห์แรกในเดือนมกราคม ช่วงเวลาของปีนี้สำนักงานของฉันมักจะอบอวลไปด้วยคนบ่นเกี่ยวกับวิธีการที่พวกเขา “overdid มันว่า” ในช่วงวันหยุดและเกี่ยวกับวิธีการอันยิ่งใหญ่ที่พวกเขารู้สึกทั้งทางร่างกายและอารมณ์ โรคนี้สามารถหลีกเลี่ยงได้ แต่ด้วยกรอบด้านขวาของจิตใจและโดยไม่ต้องถึงวาระที่จะกีดกัน

มีข้อสงสัยว่าเทศกาลวันหยุดที่จะได้รับการท้าทายสำหรับทุกคนที่ต้องการที่จะรักษาน้ำหนักให้อยู่คนเดียวไม่ได้ ลดลงไม่กี่ปอนด์ . แต่นั่นไม่ได้หมายความว่ามีพฤติกรรมสุขภาพที่จะจำศีลในช่วงฤดู​​หนาว นี้เป็นเวลาที่ดีที่สุดของปีที่จะกำหนดเป้​​าหมายที่เป็นรูปธรรมที่ง่ายต่อการบรรลุเป็นตรงข้ามกับการเข้าถึงสำหรับบางสิ่งบางอย่างที่ไม่สมจริง คู่ปีใหม่อย่างสมบูรณ์แบบด้วยการเริ่มต้นใหม่และทัศนคติใหม่เพื่อให้ที่นี่เป็นเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณได้รับและอยู่ในการติดตาม:

•ทำให้รายการของห้าของนิสัยการรับประทานอาหารที่เลวร้ายที่สุดของคุณและพยายามที่จะปรับปรุงอย่างใดอย่างหนึ่งในแต่ละเดือน ถ้าคุณบรรลุเป้าหมายย้ายไปยังอีก แต่ไม่พยายามที่จะ “แก้ไข” ทุกอย่างในครั้งเดียว ถ้าคุณรู้สึกว่ามันจะเป็นเรื่องยากที่จะให้ทันวิธีการเชิงบวก

•อย่าพยายามรับประทานอาหารที่เน้นอาหารโดยเฉพาะอย่างใดอย่างหนึ่งหรือกลุ่มอาหารใด ๆ . “ไม่นี้” หรือ “เท่านั้นที่” อาหารมีการติดตั้งสำหรับความล้มเหลว เป้าหมายของอาหารที่ประสบความสำเร็จควรจะมีความหลากหลายไม่ได้กีดกัน แตกต่างกันวางแผนที่สมดุลจะช่วยให้คุณสนุกกับสิ่งที่คุณกินและชื่นชมสิ่งที่คุณมีลักษณะเหมือนตลอดทั้งปีผ่าน

•เน้นการรับประทานอาหารที่สะอาดและไม่ทำความสะอาด น้ำผลไม้อย่างเดียวอาหารและแผนการที่เกี่ยวข้องกับการนอนโรงไม่เพียงพอมีคุณค่าทางโภชนาการแน่นอนสามารถเหนี่ยวนำให้เกิดการสูญเสียน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่มีโอกาสที่ดีที่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วจะไม่ไกลหลังเป็น

•พยายามที่จะสูญเสียหรือรักษาและไม่ได้รับน้ำหนัก lipo twin ไม่พยายามที่จะ “สูญเสีย 20 ปอนด์ฤดูร้อน.” แม้ว่าคุณจะรักษาน้ำหนักปัจจุบันของคุณคุณจะอยู่ในรูปร่างที่ดีกว่าถ้าคุณสูญเสียน้ำหนักผ่านการวางแผนที่ไม่แข็งแรงและจากนั้นได้รับมันทั้งหมดกลับมาบวกบาง

•ขอให้สนุกกับกีฬาฤดูหนาว. ไม่ว่าจะเป็นไปสำหรับการเดินเร็วหรือพรวนดินหิมะคุณสามารถอุ่นขึ้นกลางแจ้งโดยการใช้งาน แต่งกายให้เหมาะสมและนำเพื่อนเพื่อให้คุณสามารถได้รับประโยชน์ทั้งจากประสบการณ์ การสนทนาที่ดีสามารถเป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวที่ดีจากอุณหภูมิที่อากาศหนาวเย็น

มีมติบางอย่างที่จะสนุกกับการทำและรักษาเป็น ตัวอย่างเช่นผมยิง spicing ขึ้นปีใหม่ของฉัน แม้ว่าฉันรักการปรุงอาหารและอบผมมีแนวโน้มที่จะเพียงแค่พึ่งพารสที่ชื่นชอบและเครื่องเทศ แต่มีโลกของรสชาติออกมีที่ฉันต้องการทดสอบเพื่อความสนุกสนานและเพื่อสุขภาพที่ดี คุณทราบหรือไม่อบเชยสามารถลดระดับน้ำตาลในเลือดออริกาโนสามารถ จำกัด lipo twin ของแท้ การเจริญเติบโตของแบคทีเรียและขิงสามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อเจ็บ ทำไมไม่โยนเกลือในเครื่องปั่นเกลือและเติมเงินได้ด้วยการผสมผสานของสมุนไพรและเครื่องเทศที่จะแจ๊สขึ้น 2013 ของคุณหรือไม่บรรทัดล่างคือว่าการแก้ปัญหาควรจะเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างที่คุณสามารถและจะทำไม่ใช่สิ่งที่คุณควรจะทำอย่างไร สิ่งที่คุณสามารถทำเพื่อปรับปรุงนิสัยการกินของคุณในปีใหม่นี้

lamala cream ยาละลายสิวอุดตันได้ดี

lamala cream ยาละลายสิวอุดตันได้ดี

ช่วงเวลาของปีนี้ก็สามารถจะยากที่จะอยู่ไฮเดรท ครีมพิษผึ้ง ที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณออกกำลังกาย คิดว่ามันยากมากสำหรับผู้ที่ทำมาหากินจากการออกกำลังกาย – นักกีฬามืออาชีพ รวบรวมที่นี่มีเคล็ดลับภายในโดยตรงจาก dietitians กีฬาด้านบนซึ่งจะช่วยให้เราอยู่ไฮเดรทในช่วงวันที่สุนัขของฤดูร้อน:

เคล็ดลับจากโร Anding, นักโภชนาการสำหรับประมวลฮุสตัน:

เครื่องดื่มและเครื่องดื่มในช่วงต้นมักจะ. Anding ทำงานร่วมกับผู้เล่นฟุตบอลในหนึ่งในส่วนที่ชื้นมากขึ้นของประเทศของเราและรู้สิ่งหนึ่งหรือสองเกี่ยวกับความยากลำบากในการเข้าพักไฮเดรทในขณะที่การต่อสู้กับความร้อนและความชื้น เธอตั้งข้อสังเกตว่ากระเพาะอาหารของเราสามารถว่างเปล่าของเหลวมากในครั้งเดียวดังนั้นจึงดีกว่าที่จะให้ปริมาณที่น้อยไปตลอดทั้งวันมากกว่าการ gulps ขนาดใหญ่นัดกระหายอีก

อาหารน้ำสูงควรเป็นส่วนหนึ่งของแผนของคุณชุ่มชื้น. อาหารเช่นผักผลไม้นมโยเกิร์ตและซุปทั้งหมดมีจำนวนเงินที่สำคัญของน้ำและจะช่วยให้คุณไฮเดรท

หากคุณกำลังเหงื่อออกเครื่องดื่มกีฬามีบทบาทสำคัญในการคืน. เหงื่อมีอิเล็กโทรไลและเครื่องดื่มกีฬาจะช่วยให้ผู้ที่เข้ามาแทนที่ในขณะที่ยังให้คาร์โบไฮเดรตที่จะช่วยกระตุ้นการทำงานของคุณ anding ตั้งข้อสังเกตว่าน้ำเปล่าเป็นทางเลือกที่เป็นที่นิยมอื่น ๆ lamala cream ที่เครื่องดื่มกีฬาเช่น น้ำมะพร้าว และน้ำน้ำเชื่อมเมเปิ้ล, ไม่ได้มีอิเล็กโทรไล

เคล็ดลับจากเลสลี่ Bonci, นักโภชนาการจำนวนมากเพื่อทีมกีฬาอาชีพและผู้เขียน “โภชนาการการกีฬาการโค้ช”

ไฮเดรควรจะเป็นเชิงรุก. การให้คำปรึกษามืออาชีพจากนักกีฬาฟุตบอลฮอกกี้และเบสบอลทีม Bonci สนับสนุน hydration.That เชิงรุกหมายถึงการดื่มอย่างน้อย 20 ออนซ์ของน้ำหนึ่งถึงสองชั่วโมงก่อนที่จะออกกำลังกายและอาจจะมากขึ้นถ้าปัสสาวะของคุณยังคงเป็นที่มืด

หากคุณกำลัง Drippin ‘คุณดีขึ้น sippin’! กลายเป็นถูกคายน้ำระหว่างการออกกำลังกายไม่เพียง แต่รบกวนกับการทำงานก็ยังสามารถเพิ่มโอกาสในการได้รับบาดเจ็บและความร้อนเจ็บป่วย Bonci แนะนำนักกีฬาใช้ gulps ของน้ำในระหว่างการทำกิจกรรมมากกว่าจิบ (ซึ่งจะช่วยเพิ่มความเร็วในกระเพาะอาหารตะกอน) นอกจากนี้เธอยังบอกพวกเขาว่าพวกเขาไม่ควรพึ่งพาราดน้ำบนหัวของพวกเขาไปสู่​​ความเย็นของเหลวจะต้องไปในไม่เพียง แต่ใน

แทนที่สิ่งที่คุณสูญเสีย. วิธีที่ดีที่สุดที่จะรู้ว่าน้ำมากจะหายไปในช่วงเซสชั่นการออกกำลังกายคือการชั่งน้ำหนักตัวเองก่อนและหลังการเซสชั่น Bonci แนะนำดื่ม 24 ออนซ์ของน้ำต่อปอนด์หายไปส่วนที่เหลือของวันรุ่งขึ้นหลังจากกิจกรรมในแต่ละ

เคล็ดลับจากซี้รธ์, นักโภชนาการสำหรับพระคาร์ดินัลแอริโซนาและมิลลาโว:

ไฮเดรตในการดำเนินงานที่ดีที่สุด. ในขณะที่การคายน้ำแน่นอนสามารถเป็นอันตรายรธ์ชี้ให้เห็นว่ามันยังสามารถส่งผลกระทบอย่างมากในวิธีการที่ดีการทำงานของตนเองที่งานทางกายภาพ เธอชี้ให้เห็นว่าแม้ระดับการคายน้ำร้อยละ 2 สามารถลดประสิทธิภาพการทำงาน นั่นเป็นเพียงสี่ปอนด์ของน้ำหายไปในกรอบ 200 ปอนด์ รธ์สะท้อนถึงความสำคัญของน้ำดื่มตลอดทั้งวันไม่เพียง แต่เมื่อคุณกำลังออกกำลังกาย

ดูที่สีของปัสสาวะของคุณ. วิธีที่ดีที่สุดที่จะบอกได้ว่าคุณกำลังไฮเดรทอย่างถูกต้องคือการตรวจสอบการส่งออกน้ำของคุณผ่านทางปัสสาวะ รธ์กล่าวว่าปัสสาวะของคุณควรจะน้ำมะนาวสี – ถ้ามันใกล้ชิดกับสีน้ำผลไม้แอปเปิ้ล, คุณจะต้องดื่มขึ้น

มุ่งเน้นไปที่ของเหลวก่อนระหว่างและหลังการออกกำลังกาย. หนึ่งที่ชื่นชอบการโพสต์การออกกำลังกายทดแทนของเหลวเธอเป็นนมช็อคโกแลตที่มีไขมันต่ำซึ่งมีของเหลวพร้อมกับปริมาณการเติมน้ำมันเชื้อเพลิงที่ดีของคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนเพื่อกำหนดวิธีการมากของของเหลวที่คุณต้องการในวันรธ์ให้กฎของหัวแม่มือนี้: ดื่มครึ่งทั้งหมดของน้ำหนักตัวของคุณในออนซ์ ตัวอย่างเช่นผู้หญิง 150 ปอนด์ ครีมพิษผึ้ง pantip ความต้องการอย่างน้อย 75 ออนซ์และถึง 150 ออนซ์ของของเหลวในแต่ละวัน

เคล็ดลับจากลิซ่า Dorfman, นักโภชนาการเพื่อวิทยาลัยหลายนักกีฬาโอลิมเปียและเป็นมืออาชีพ:

ใจของคุณอิเล็กโทร. Dorfman อดีต triathlete โปรตัวเองตั้งข้อสังเกตว่าบางส่วนของอาการของการขาดน้ำ (เช่นปวดกล้ามเนื้อหรือเย็บด้านข้าง) เป็นจริงเนื่องจากการสูญเสียของอิเล็กโทรไล เธอได้แสดงให้เห็นการใช้ความหลากหลายของเครื่องดื่มในระหว่างวันเพื่อรักษาของเหลวและอิเล็กโทรไล – น้ำผลไม้น้ำตาลต่ำและเครื่องดื่มน้ำผลไม้เชอร์รี่ทาร์ตและนมไม่มีน้ำมันทั้งหมดพบตราประทับของเธอได้รับการอนุมัติ

ถ้าสงสัยให้ตรวจสอบตัวเอง. ความต้องการน้ำของแต่ละคนจะแตกต่างกันขึ้นอยู่กับสภาพอากาศที่พันธุศาสตร์และวิธีการเวลามากจะใช้เวลาออกกำลังกาย Dorfman แนะนำปัจจัยพิจารณาเช่นอาการปวดหัววิงเวียนหรือในระหว่างวันเป็นสีปัสสาวะเพื่อปรับปริมาณน้ำเพื่อตอบสนองความต้องการส่วนบุคคล

วันหยุดฤดูร้อนเสียงกรีดร้องของ การเดินทางถนน ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่กว่า 75 เปอร์เซ็นต์ของคนเลือกที่จะเดินทางโดยรถยนต์สบาย มีอุณหภูมิที่เห็นได้ชัดก็มักจะง่ายที่สุดในการดึงขึ้นไปที่ไดรฟ์ผ่านที่ร่วมรวดเร็วอาหารของคุณที่ชื่นชอบสำหรับการแก้ไขอย่างรวดเร็ว – แต่นิสัยนี้ไม่จำเป็นต้องที่จะทำให้บุ๋มที่สำคัญในอาหารของคุณ

หลายร้านอาหารอย่างรวดเร็วจะกระโดดใน bandwagon สุขภาพดีและยอมรับความจำเป็นที่จะต้องเลือกที่ดีกว่า นี้เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นส่วนหนึ่งของร้อยละ 84 ของพ่อแม่ที่ลูกกินอาหารอาหารอย่างรวดเร็วของพวกเขาอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง แต่เก็บไว้ในใจว่าเพียงเพราะสิ่งที่ฟังดูมีสุขภาพดีก็ไม่จำเป็นต้องเป็นที่ดีสำหรับคุณ ถ้าข้อมูลทางโภชนาการที่ไม่ได้ระบุไว้ในเมนูถามว่าข้อมูลที่สามารถใช้ได้; ร้านอาหารมากมายให้ข้อเท็จจริงทั้งหมดและตัวเลขที่คุณจะต้องออนไลน์

ดังนั้นไม่ว่าคุณกำลังมองหาอาหารเช้าเร็วเกี่ยวกับวิธีการทำงานหรือการรับประทานอาหารที่จะทำให้รอยยิ้มกระเป๋าสตางค์ของคุณคุณไม่จำเป็นต้อง supersize มาเติมให้เต็ม พิจารณาตัวเลือกที่ชาญฉลาด ครีมพิษผึ้ง lamala เหล่านี้เมื่อคุณกำลังรับประทานอาหารในช่องทางที่รวดเร็วอาหาร:

โดนัลด์

มุ่งเน้นที่นี่คือสาม Cs: แคลอรี่การปรับแต่งและการเลือก คุณสามารถเข้าถึงข้อมูลโภชนาการและสร้างอาหารเองตั้งแต่เริ่มต้นโดยการผสมและการจับคู่กับการสร้างอาหารของฉันใน mcdonalds.com คนมักจะไม่ทราบว่าคุณสามารถปรับแต่งอาหารโดยการร้องขอการสั่งซื้อรวมทั้งการถือครองมายอขอเกลือเข้ามาเมื่อมันฝรั่งทอดและเลือกย่างไก่ทอดกรอบ เหล่านี้สัญญาแลกเปลี่ยนง่ายสามารถบันทึกหลายร้อยแคลอรี่

•คุณไม่จำเป็นต้องเป็นเด็กที่จะเลือกอาหารมีความสุข เมื่อวันที่มีนาคม 2012, โดนัลด์มีความสุขอาหารโดยอัตโนมัติรวมถึงชิ้นแอปเปิ้ล (ประมาณ 1/4 ถ้วย), ทอดขนาดเด็ก ‘และตัวเลือกของเครื่องดื่มรวมทั้งนมช็อคโกแลตไขมันฟรีหรือร้อยละ 1 นมขาวที่มีไขมันต่ำ

•สำหรับตัวเลือกที่คลาสสิกให้เลือกข้าวโอ๊ตซึ่งมี 260 แคลอรี่ 2.5 กรัมของไขมันและ 5 กรัมของโปรตีนโดยไม่ต้องน้ำตาลทรายแดง (ผลไม้และข้าวโอ๊ตเมเปิลด้วยวัสดุน้ำตาล 290 แคลอรี่ 4.5 กรัมของไขมันและ 5 กรัมของโปรตีน.)

•ตัวเลือกหนึ่งคือแฮมเบอร์เกอร์ (โดยไม่ต้องซอส): 250 แคลอรี่, 9 กรัมของไขมันและ 12 กรัมของโปรตีน

•หรือไปสำหรับไก่ย่างไร่ขนมห่อ (ไม่มีซอสพิเศษ): 270 แคลอรี่, 12 กรัมของไขมันและ 16 กรัมของโปรตีน

•คุณยังสามารถขุดลงไปในสลัด Premium ตะวันตกเฉียงใต้ที่มีไก่ย่าง (โดยไม่ต้องตกแต่ง): 290 แคลอรี่, 8 กรัมของไขมันและ 27 กรัมของโปรตีน

เวนดี้

•การ์เด้นสลัดความรู้สึกที่มีอยู่ในขนาดครึ่งหนึ่งซึ่งยังคงมีขนาดใหญ่พอที่จะเติมคุณขึ้น พวกเขามีสถิติที่ดีในทางโภชนาการ

•สลัด Berry ไก่อัลมอนด์หรือบาฮาสลัดพริกนอกจากนี้ยังมีทางเลือกที่สมาร์ท แต่หลังสั่งซื้อได้โดยไม่ต้องแถบอร์ตีญา อย่าลืมที่จะขอรวมทั้งการตกแต่งด้านข้างเพื่อให้คุณสามารถบันทึกแคลอรี่

รถไฟใต้ดิน

•ลองแซนวิช Veggie Delite บนขนมปังข้าวสาลีกับชีสที่ไม่มีแคลอรี่ 230, 2.5 กรัมของไขมันและ 8 กรัมของโปรตีน สถานีรถไฟใต้ดินยังมีย่อย Veggie Delite Mini ซึ่งน้ำหนักในที่ 150 แคลอรี่และ 1.5 กรัมของไขมัน – เหมาะสำหรับขนมหรืออาหารมื้อเล็ก

•นอกจากนี้คุณยังสามารถพิจารณา 6 นิ้วตุรกีเต้านมด้วยอะโวคาโดและผักโขมย่อ​​ยจากเมนูสด Fit ซึ่งนาฬิกาในที่ 340 แคลอรี่, 9 กรัมของไขมันและ 19 กรัมของโปรตีน

Taco Bell

• Fresco เมนูมีน้ำหนักเบาในแคลอรี่และไขมันจากส่วนที่เหลือของเมนู ครีมพิษผึ้ง ลามาล่า แต่ระวังว่าเบอริโต้แพ็คมากกว่า 1,000 มิลลิกรัมของโซเดียมแต่ละดังนั้นติดกับทาโก้ คุณจะพบ Fresco Crunchy Taco มี 150 แคลอรี่, 8 กรัมของไขมัน, 310 มิลลิกรัมของโซเดียมและ 6 กรัมของโปรตีน บางทีอาจจะจับคู่กับสลัด

เคล็ดลับ: Pizza

•เลือกสำหรับพิซซ่าบางเกรอะกรังที่จะบันทึกหลายร้อยแคลอรี่ (เปลือกข้าวสาลีจะดียิ่งขึ้น.)

•โหลดขึ้นบนผัก แต่ให้แน่ใจว่าพวกเขาไม่ได้ชุบเกล็ดขนมปังหรือวิบวับจากน้ำมันมากเกินไป

•จำพิซซ่าที่ค้างกันดังนั้นหากครอบครัวของคุณไม่เสร็จพายทำให้การใช้งานของตู้แช่แข็งแทนบัตรสมาชิกของคุณไปยังจานคลับ Clean!

เพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีอาหารของคุณในแบบของคุณหลีกเลี่ยงการขับรถผ่านและ DIY แพ็คแซนวิชเนยอัลมอนด์บนขนมปังธัญพืชไม่ขัดสีพร้อมกับความเย็นที่เต็มไปด้วยผลไม้ผัก, ชีสไขมันต่ำ โยเกิร์ตกรีก บาร์พลังงานและน้ำ

ครีมพิษผึ้ง หากคุณกำลังแน่นในเวลาและเป็นแฟนรวดเร็วอาหารตายแข็งโปรดจำไว้ว่าคุณสามารถปรับแต่งคำสั่งใด ๆ โดยขอให้สิ่งที่ย่างแทนการทอดหรือกรอบการกระโดดข้ามครีมหรือซอสพิเศษการแลกเปลี่ยนด้านข้างของทอดสำหรับชิ้นแอปเปิ้ล และการดื่มน้ำแทนการเพิ่มแคลอรี่ว่างเปล่าจากเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล ทำบ้านของคุณก่อนเวลาโดยการตรวจสอบเว็บไซต์ของร้านอาหารหรือ glancing ที่แคลอรี่บนกระดานเมนูของพวกเขา